Cum se face Power Walking
Plimbarea este o modalitate simplă și naturală de mișcare, dar cu o tehnică adecvată, puteți să vă întoarceți ocazional la mersul pe jos sau mersul pe jos. Puterea de mers pe jos este un mod de impact redus pentru a îmbunătăți rezistența cardiovasculară și puterea totală a corpului. Unele dintre avantajele puterii de mers pe jos sunt că vă ajută tonul și întărirea mușchilor, îmbunătățește sănătatea fizică și arde aceleași cantități de calorii ca și jogging-ul. Păstrați câteva sfaturi în mintea dvs. atunci când mergeți pe jos, în plus față de verificarea cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de fitness.
Pasul 1
Încălziți-vă cu câteva exerciții de calisthenică, cum ar fi săriturile cu cabluri sau săriturile pentru aproximativ cinci minute. Alegeți o plimbare ocazională timp de cinci minute pentru o opțiune cu impact redus.
Pasul 2
Împingeți-vă mușchii pentru a preveni rănirea. Efectuați vițel, cvadriceps, hamstring, flexor de șold, umăr și triceps se întinde odată ce mușchii au devenit suficient de calzi pentru a se întinde.
Pasul 3
Plasați-vă brațele într-un unghi de 90 de grade și păstrați-vă spatele în poziție verticală.
Pasul 4
Poziționați-vă capul într-o poziție neutră care este în linie cu coloana vertebrală. Ține-ți privirea în așteptare și nu la pământ.
Pasul 5
Deschideți ușor gura pentru a vă asigura o respirație corespunzătoare. Strângeți glutele și abdominalele.
Pasul 6
Pasul cu călcâi primul și apoi distribui cântăriți-vă pe toe în timp ce utilizați șoldurile pentru a împinge înainte.
Pasul 7
Alternează brațele și picioarele înainte pentru a menține mersul pe jos în linie dreaptă.
Pasul 8
Răcește-te încetându-ți ritmul și aruncându-ți brațele pe laturile tale. Continuați să scădeți ritmul până când inima începe să revină treptat la normal. Întindeți fiecare mușchi timp de 20 până la 30 de secunde fiecare.
Lucruri de care ai nevoie
Pantofi de mers
Haine confortabile
Bacsis
Nu aduceți brațe peste corp; armele ar trebui să se deplaseze într-o direcție înainte. Incheieturile ar trebui sa va treaca osul de sold atunci cand le deplasati inainte si inapoi. Nu vă mișcați coatele mai înalte decât pieptul.
Avertizare
Nu mergeți cu greutăți de mână sau gleznă. Adăugarea de greutăți la mersul pe jos nu va crește caloriile arse, dar poate provoca leziuni ale articulațiilor, tendoanelor și ligamentelor, în conformitate cu DiscoverWalking.com.
