Cum de a face Pushups Knuckle

Toate variantele de pushup își construiesc forța și rezistența în piept, umeri și triceps. Dar poziția standard de împingere a palmelor-plat vă forțează să vă exersați încheieturile, ceea ce poate fi dureros. Dacă nu aveți mânere de împingere disponibile, făcând clicuri pe articulațiile dvs. este o modificare adecvată pentru a elimina durerea încheieturii mâinii. Ansamblurile articulare imită, de asemenea, mișcarea strânsă a aruncătoarei, astfel încât luptătorii de arte marțiale mixte și alți artiști marțiali le folosesc uneori ca pe un exercițiu pentru a construi puterea de perforare și a gamei de mișcări.

În cazul în care îndoirile articulare sunt incomod pentru tine, încercați să purtați mănuși căptușite. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Asigurați-vă poziția standard de împingere, cu mâinile direct sub piept, puțin mai largi decât lățimea umărului. Echilibrează-ți balonul cu picioarele cu corpul direct de la cap până la tocuri.

Pasul 2

Faceți un pumn cu fiecare mână. Odihneste apartamentul fiecarui pumn de pe podea, direct sub coate. Poziția corpului nu sa schimbat, dar încheieturile și mâinile sunt acum drepte.

Pasul 3

Coborâți pieptul spre podea. Dacă faceți acest exercițiu pentru condiționarea zilnică, opriți-vă când pieptul este la nivelul coatelor. Dacă exersați pentru arte marțiale sau pentru un alt sport care necesită exercitarea puterii printr-o mișcare sporită de mișcare, scădere în jos. Norma standard este că trebuie să tren puterea în același domeniu de mișcare pe care îl utilizați pentru activitățile de zi cu zi sau sportive.

Pasul 4

Expirați și împingeți, îndreptați-vă brațele. Pentru puterea generală și condiționarea, numărați încet la două, pe măsură ce vă scăpați, apoi apăsați până la un număr lent de trei sau patru. Dacă vă antrenați pentru a construi puterea, permiteți-vă să vă mișcați mai repede, dar încă sub control, pe măsură ce vă expuneți din poziția scăzută, fără pauză în partea de jos.

Bacsis

Opt până la 12 repetări reprezintă recomandarea standard pentru construirea rezistenței și rezistenței.

Încercați să faceți clicuri modificate pentru a lucra cu serratul anterior, așa-numitul "mușchi boxer", care adaugă o putere suplimentară la sfârșitul benzii de împingere sau împingere. Poziționați-vă în poziția "în sus" cu brațele drepte, cu mâinile ficate și așezate pe articulații. Țineți brațele drept în timp ce încercați să împingeți solul mai departe de dvs. sau vă gândiți să vă împingeți pieptul mai departe de pământ. Păstrați-vă corpul așa cum faceți acest lucru; nu vă loviți de spate. Rezultatul este un "mini" pushup, în care trunchiul se mișcă în raport cu solul, dar brațele rămân drepte. Faceți acest exercițiu lent pentru puterea generală și condiționarea, sau mai exploziv pentru a construi puterea.