Cum sa faci un cartuș ușor pentru copii și începători

Un cartuel își face numele din mișcarea pe care corpul o suferă atunci când o efectuați. Faceți o rotație completă dintr-o poziție în picioare într-o poziție inversă și din nou ca și cum ați fi fost atașați pe o roată. Una dintre mișcările fundamentale în gimnastică și răsturnare, cartușul este un pas în sus de somersaults și handstands.

Trei fete care fac cartușe pe iarbă. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Mecanica mecanică a volanului

Un adevărat carturar are loc pe un singur plan de mișcare. Din poziția în picioare, vă aplecați în față, plasând o mână pe podea când picioarele dvs. părăsesc pământul. Odată ce vă lansați picioarele de pe podea, cealaltă mână coboară pentru a oferi o bază stabilă, deoarece picioarele se învârt într-o poziție verticală splay. "Mână, mână, picior, picior" este o frază instructori de gimnastică folosiți uneori pentru a descrie ritmul unui volant.

Arme

Bratele dvs. trebuie să fie suficient de puternice pentru a vă menține greutatea corporală pe o perioadă scurtă de timp pe care o veți avea, astfel încât începătorii ar trebui să încerce un mâner și să se simtă confortabil, sprijinindu-se pe mâini. Nu trebuie să țineți mânerul mult timp - o roată de volan se bazează pe un impuls și pe o forță musculară pentru a vă împinge picioarele în jurul valorii de - dar sprijinirea dvs. este vitală pentru o formă adecvată și prevenirea vătămărilor. Dacă nu puteți încă să țineți un mâner pe un perete, mergeți la el cu greutăți sau practică. Când reușești să menții un mâner pentru câteva secunde, practică ritmul unui volant fără să te îngrijorezi să-ți ții picioarele într-un plan drept cu corpul tău, concentrându-te doar pe plasarea mâinilor pe măsură ce îți curești picioarele.

picioare

Dacă mâinile și brațele vă pot ține într-o poziție inversă, sunteți gata să lucrați la menținerea formei potrivite cu picioarele. Deoarece mișcarea prin coșul de volan este într-un singur plan, picioarele trebuie să meargă verticală la un moment dat. Acest lucru necesită un impuls pentru a vă pivota corpul inferior în jurul centrului de mișcare, așa că trebuie să vă mișcați destul de repede pentru a vă permite acest impuls să vă purtați picioarele peste tors. Începătorii și copiii mai mici pot descoperi mișcarea rapidă a unui cartuel intimidant, dar practicarea cu arce mai scurte, care poartă picioarele într-un unghi oblic, ajută la pregătirea pentru versiunea mai rapidă, complet extinsă.

Vizualizare

Conștientizarea corporală contribuie la o mai bună formă a cartușului. Vizualizându-vă prin fiecare pas al mișcării, vă oferă o mai bună înțelegere a modului în care vă deplasați prin coșul de volan. Puteți, de asemenea, să folosiți vizualizarea pentru a vă învăța pe voi înșivă sau pe copilul cu privire la punctele fine ale formei în timpul unui cartuel. Numele în sine este o sursă de inspirație; gândiți-vă la cele patru membre ale voastre ca spițe pe o roată, complet întinse și așezate pe un singur plan de mișcare. Instructorii de gimnastică îi pot spune elevilor mai tineri să ajungă la tavan cu degetele de la picioare atunci când efectuează o roată de volan pentru a le reaminti să-și păstreze picioarele dreptate. O combinație de vizualizare și practică vă poate îmbunătăți tehnica cartwheel.