Cum se face Squats de aer

Un ghemuit de aer, numit și o ghemuire în greutate corporală, este un exercițiu eficient atât pentru începător, cât și pentru atletul avansat. Utilizează doar greutatea corporală pentru a tonifica și întări mușchii feselor - gluteus minimus și maximus - și mușchii coapsei, hamstrings și quadriceps. Sculele de aer, de asemenea, cresc flexibilitatea în hamstrings și glutes. Acest exercițiu este excelent pentru femei, deoarece vizează zonele problematice ale fundului și coapsei. De asemenea, este eficient pentru persoanele care se află în mișcare și care nu au acces la o sală de gimnastică sau la echipamente de antrenament pentru greutate.

Un grup de oameni care se află într-o clasă de aerobic fac squaturi de greutate corporală. (Imagine: Ancika / iStock / Getty Images)

Formă adecvată pentru Squat

Pasul 1

Iată cum să faceți o aerisire de aer. (Imagine: LIVESTRONG.COM)

Așezați-vă cu picioarele puțin mai largi decât lățimea șoldului, degetele de la picioare s-au întors ușor și brațele se odihniseră în părțile laterale.

Pasul 2

Implicați-vă mușchii abdominali și extindeți-vă pe piept trăgând ușor lamele umărului unul către celălalt.

Pasul 3

Îndoiți genunchii încet, împingând fundul și șoldurile în spate și în jos, ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Țineți capul și umerii aliniați pe genunchi și genunchii aliniați pe glezne. Mențineți echilibrul în greutate uniform între partea din față și din spate a picioarelor.

Pasul 4

Coborâți corpul până când coapsele sunt paralele cu solul. Țineți genunchii în exterior, rotiți sau urmăriți degetele de la picioare; nu-i lăsa să cadă spre interior. Pe măsură ce coborâți în jos, ridicați brațele în sus și în fața voastră, nu mai mult decât paralel cu solul. Mențineți lățimea peste piept și ridicați torsul de pe coapse.

Pasul 5

Îndreptați picioarele pentru a veni în sus și coborâți brațele înapoi spre partea dumneavoastră.