Cum sa faci un split pentru incepatori pentru copii

O împărțire este o mișcare populară în gimnastică, unde picioarele sunt extinse în direcții opuse, astfel încât acestea sunt paralele unele cu altele. Ca și alte mișcări în gimnastică, împărțirea necesită, de asemenea, forță fizică, flexibilitate, coordonare și echilibru. Alte sporturi de performanță, cum ar fi patinajul, dansul, majoretele și artele marțiale pot folosi de asemenea împărțirea. Variațiile de împărțire în gimnastică includ împărțirea frontală, împărțirea laterală, suprapunerile și suspendările. Cei mai multi incepatori, cu toate acestea, incepe cu un simplu front-picior split.

Învățarea unei divizări poate fi distractivă și provocatoare în același timp. (Imagine: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Încălzire

Performanțele de gimnastică, inclusiv utilizarea divizată a cererii pe scară largă a mușchilor. Prin urmare, este important să întindeți și să slăbiți mușchii rigizi înainte de a afla noi mișcări. Acest lucru va împiedica rănile și entorsele în timpul practicării. Încurajați-i pe copii să jogheze timp de trei până la cinci minute și să facă 15 până la 20 de sărituri pentru a-și mări ratele de inimă. Răsuciți încheieturile și genunchii înainte și înapoi pentru a elibera articulațiile. Copilul dumneavoastră ar trebui să se întindă, de asemenea, restul corpului, inclusiv partea din spate, umeri, șolduri, gât și glezne. Antrenorul copilului dvs. vă poate ghida mai departe despre încălzirea corectă.

Intensitatea inițială

Începeți împărțirea prin îngenunchiere și plasând un picior în fața dvs. Aduceți piciorul frontal într-o poziție de 90 de grade cu piciorul apăsând ferm pe covor. Acum întindeți celălalt picior înapoi și împingeți șoldurile înainte cât mai mult posibil. Scopul dvs. ar trebui să fie acela de a obține ambele genunchi într-o linie dreaptă. Puneți mâinile pe genunchiul din față și mențineți întinderea pentru aproximativ 30-60 de secunde.

Îndoiți-vă înainte

Mutați corpul înapoi și stați pe piciorul din spate. Cu șoldurile cu fața la sol, îndreptați piciorul din față și aduceți întregul picior pe covor. Acum, îndoiți-vă cât mai mult posibil, folosind mâinile pentru a ajunge la piciorul din față. Țineți această întindere timp de 30 de secunde.

Finala Split

Ridicați ușor picioarele din spate și împingeți piciorul din spate în timp ce păstrați piciorul frontal complet întins în față. Îndreptați torsul și aduceți brațele spre laturi. Degetele de la picioarele din față trebuie să fie orientate în sus. Țineți întinderea timp de 30 de secunde și repetați etapele de comutare a picioarelor.

sfaturi

Cel mai bine este să înveți împărțirea sub îndrumarea unui antrenor profesionist. Toate întinderi în timpul împărțirii ar trebui să fie efectuate cu ambele picioare. Cei mai mulți copii găsesc ușor cu unul dintre picioare, dar nu așteptați ca copilul să stăpânească o parte înainte de a introduce celălalt.

Asigurați-vă că copilul dvs. este îmbrăcat confortabil. Cele mai multe gimnaste feminine preferă costumele combinate cu costume sau legături, în special în vreme rece, în timp ce băieții pot purta un tricou și pantaloni care sunt atașați la picioare cu etrieri. Dacă copilul dvs. are păr lung, legați-l înapoi pentru a face o coadă de cal sau o panglică. Confortul este aspectul cheie al oricărui echipament de gimnastică și este deosebit de important în timp ce învățați mișcările complexe de împărțire. Îmbrăcămintea și părul îmbrăcăminte pot duce, de asemenea, la alunecări și căderi, deoarece acestea pot interfera cu echilibrul și coordonarea.