Cum de a face un push Up atunci când sunteți slabi

Push-ul de bază este un exercițiu care vă întărește tricepsul, umărul și pieptul, precum și pentru a împiedica brațele sălbatice. Deoarece un pushup utilizează și corpul inferior și abdominalele pentru a stabiliza mișcarea, exercițiul necesită sincronizarea mai multor grupuri musculare. Pentru persoanele care nu au făcut niciodată un pushup sau nu sunt fizic potrivite, exercițiul poate fi o provocare, dacă nu chiar imposibilă. Încercați un pushup modificat, de asemenea cunoscut sub numele de îndoire a genunchiului, care reduce cantitatea de greutate corporală pe care trebuie să o ridicați.

Pasul 1

Răspândiți un covor sau un prosop pe podea. Minciuna predispusă pe covor cu fața în jos.

Pasul 2

Îndoiți genunchii și ridicați picioarele inferioare astfel încât să formeze un unghi drept față de corpul vostru. Formați o cruce cu gleznele.

Pasul 3

Ține-ți umărul și gâtul lung. Așezați-vă mâinile la marginea umerilor și întindeți degetele. Strângeți-vă spatele, trageți în buric și abdomen, și strângeți picioarele împreună.

Pasul 4

Respirați profund, apoi împingeți pământul departe. Expirați în timp ce vă ridicați corpul până când mâinile se îndreaptă. Ține-ți spatele drept.

Pasul 5

Coborâți-vă înapoi la pământ, respirați-vă.

Pasul 6

Repetați apăsarea, încercând să obțineți o gamă completă de mișcări. Continuați să vă expirați în timp ce vă împingeți corpul în sus și inhalați cât vă lăsați corpul la sol.

Bacsis

Țineți corpul la vârful unui pushup timp de 30 de secunde pentru a vă întări nucleul. Îmbunătățiți acest exercițiu prin creșterea timpului până când puteți menține poziția de împingere timp de două minute.

Incorporați clicuri în rutina zilnică. Începeți cu cinci împingeri pe zi. Adăugați un pushup în fiecare săptămână până când atingeți numărul țintă personal.