Cum să faci o curvă groaznică
Bicicheta biceps este una dintre cele mai cunoscute și exerciții de bază pe care le puteți efectua cu un set de greutăți libere. Deși este un exercițiu ușor de rezistență, cu o răsucire simplă în variație, poate fi făcut mai eficient decât este deja. Cu forma și tehnica corecte, bicepsul dvs. va simți arsura și veți evita eventualele răni pe parcurs. Asigurați-vă că solicitați sfaturi de la un instructor calificat înainte de a vă angaja în acest exercițiu sau orice alt exercițiu de haltere. Consultați-vă cu medicul înainte de a începe o activitate intensă fizică.
Iată cum să faceți în mod corect o biceps biceps bruiaj curl. (Imagine: Studiouri media solicitate)Pasul 1
Stai drept cu picioarele latimea umărului sau stai pe o bancă. Dacă stați pe o bancă, asigurați-vă că capul, umerii și fundul sunt în contact cu banca cu picioarele ferm pe teren.
Pasul 2
Țineți o gantere în fiecare mână. Asigurați-vă că degetele sunt curbate în jurul gripelor. Țineți ganterele de-a lungul părților, cu palmele îndreptate în față. Ține-ți spatele drept și umerii se rostogolesc înapoi și în jos.
Pasul 3
Îndoiți-vă coatele și aduceți cu grijă ganterele până la piept în timp ce respirați. Păstrați-vă coatele lângă laturi și nu vă arătați spatele. Asigurați-vă că încheieturile sunt în linie cu coatele și vă țineți umerii drept.
Pasul 4
Inspirați-vă în timp ce coborâți ganterele de la piept înapoi în poziția de plecare. Mențineți o mișcare lentă și controlată când vă îndreptați coatele. E un rep. Scopul pentru două sau trei seturi de opt până la 12 repetări (ascensoare). Măriți greutatea atunci când repetițiile devin mai ușor de realizat.
Pasul 5
Puteți lucra mai mult bicepsul prin prinderea ganterelor în poziția de plecare, cu palmele orientate spre lateral. Pe măsură ce aduceți ganterele în sus, întoarceți încheietura mâinii și antebrațul în sus, astfel încât ganterele se termină cu fața la piept. Pe măsură ce aduceți ganterele în jos, întoarceți încheieturile și antebrațele înapoi spre laturile voastre, pe măsură ce brațele se odihnesc.
Lucruri de care ai nevoie
gantere
Bench (opțional)
