Cum sa faci un Squat Side Dumbbell

Împreună cu consolidarea corpului inferior pentru sport și fitness general, squats vă ajută să vă deplasați prin activitățile de zi cu zi. Ridicând ceva de pe podea, ridicând cutii grele și chiar șezând într-un scaun, toate necesită mișcări care sunt executate atunci când se fac squats. Scufundele laterale sau lăzile laterale, așa cum sunt ele numite, vă permit să vă orientați pe coapsele interioare și exterioare mai mult decât pe cele drepte. Adăugați gantere pentru rezistență și rezistență suplimentare.

Pasul 1

Stați împreună cu picioarele, mușchii abdominali angajați și spatele drept. Țineți o gantere în fiecare mână și relaxați-vă brațele lângă laturi.

Pasul 2

Puneți-vă piciorul drept în dreapta, de la 2 la 3 picioare. Îndoiți-vă genunchiul drept și coborâți fundul spre podea într-o poziție ghemuită, păstrând în același timp piciorul stâng drept. Mâinile tale, cu ganterele, ar trebui să fie pe fiecare parte a piciorului tău drept.

Pasul 3

Verificați formularul. Genunchiul drept ar trebui să fie în linie cu piciorul drept, dar fără să depășească degetele de la picioare. Păstrați spatele drept, cu umeri apăsând, în timp ce trunchiul se sprijină ușor spre piciorul drept. Implicați abdominalele de la început până la sfârșit pentru a vă menține stabilizată.

Pasul 4

Apăsați pe piciorul drept pentru a reveni la poziția de plecare. Completați 10 repetări și repetați pe partea stângă.

Bacsis

Începeți cu gantere care cântăresc 8-10 lire. Odată ce ați stăpânit forma, progresați încet, cu o rezistență mai mare. Evitați utilizarea greutăților prea grele pentru a vă permite să finalizați exercițiul cu forma corespunzătoare.