Cum sa faci un backhandspring atunci cand ti-e frica

În timpul unei mâini de spate, săriți înapoi pentru a ateriza pe mâini și pentru a vă da picioarele peste cap. Este cel mai adesea văzut în gimnastică, dar și alți sportivi, cum ar fi artiștii marțiale, o fac și ei. O mare parte a performantelor de mana inapoi este cucerirea teama de a merge peste capat. Acest lucru poate fi depășit prin mai multe metode de antrenament menite să vă întărească încrederea.

La început, s-ar putea să vă sprijiniți în lateral în timp ce efectuați o mână spate. (Imagine: Ryan McVay / Lifesize / Getty Images)

Forma corectă

Cea mai importantă modalitate de a depăși teama de a face o mână de spate este să înveți forma corectă. Multe flipsuri înrădăcinate în gimnastică au forma variații, dar mânerul din spate a rămas consistent. Puneți picioarele împreună și ridicați-vă mâinile peste cap. Înclinați-vă în spate, ca și cum ați fi așezat într-un scaun invizibil. Apoi săriți înapoi în mâini, ținându-i aproape de părțile laterale ale capului. Țineți picioarele împreună și loviți-le peste cap până când vă așezați înapoi pe picioare.

Trampolina

Flotabilitatea unei piste de trambulină vă permite să simulați forma unui maner de spate fără a fi nevoie să aplicați aproape același efort. Puteți găsi unul la aproape orice școală de gimnastică și chiar la unele facilități de agrement. Pentru gimnastele avansate, folosirea unei piste de trambulină vă permite să creați secvențe complexe care necesită un angajament total și o concentrare. Pentru novice, este o modalitate de a câștiga un impuls suplimentar când învață să sfârșești sfârșitul.

Înclinarea spatelui

Dacă sunteți încă îngrijorat de mutare, încercați să vă lăsați mai întâi în partea laterală. În loc de a sări direct peste capul tău, întoarce-ți corpul spre partea dominantă când pleci de la sol. Puteți încerca, de asemenea, această tehnică pe un deal. Mergând în jos și săriți pe o parte aproape neglijează orice pericol decât vă poate întâmpla. Când afli că poți sări înapoi la o singură mână, întoarce-te spre cealaltă parte. Acum, încercați să faceți mâna din spate înclinată din partea dvs. mai puțin dominantă, ținând tot timpul să vă apropiați de centru.

Treci peste

Puteți încă să faceți o mână de spate, chiar dacă sunteți ușor frică. Încercați să simplificați sarcina doar prin "depășire". În mod literal, săriți cu înălțime și arătați-vă capul înapoi. Apoi biciuiți picioarele peste cap. Pe măsură ce corpul vostru se apropie, puneți-vă mâinile în jos pentru a vă susține căderea. Acest lucru va arata destul de neglijent la inceput, dar va elimina teama de a face un spate handspring. De asemenea, puteți încerca acest lucru dintr-o platformă ușor ridicată, ceea ce vă oferă timp suplimentar pentru a finaliza rotația.