Cum de a corecta cifoza cu halterofilie
Cifoza posturală descrie un sindrom care afectează gâtul și partea superioară a spatelui. Persoanele care afișează acest tip de postură au în mod obișnuit o spate superioară rotunjită sau îndoită și o poziție în față. Deformările congenitale ale coloanei vertebrale, tumorile, tulburările paralitice și artrita pot provoca kyfoze. Aceste condiții necesită intervenție medicală. În contrast, dezechilibrele musculare dintre piept și musculatura din spate, poziția obișnuită defectuoasă copiată inconștient de la un părinte sau lipsa de încredere în sine pot provoca cifoza posturală. Exercițiile de antrenament de greutate care trag paletele umărului unul spre celălalt și extind gâtul pot corecta cifoza posturală.
Un bărbat se află în gimnastică. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Extensia prelungită a gâtului
Pasul 1
Minciună predispusă la o bancă de greutate cu picioarele extinse, picioarele pe podea și capul și umerii de la capătul bancului.
Pasul 2
Plasați un prosop în spatele capului și plasați o placă de greutate pe prosop. Țineți greutatea și prosopul cu ambele mâini. Flexi-ti gatul prin adu-ti barbia spre piept.
Pasul 3
Ridicați bărbia și extindeți-vă gâtul, aducând coroana capului spre lamele. Realizați 10 repetări. Acest exercițiu corectează poziția capului înainte asociată cu cifoza posturală.
Lat Pulldown
Pasul 1
Setați greutatea prin scoaterea știftului din teancul de greutate și prin introducerea acestuia în gaura corespunzătoare.
Pasul 2
Așezați-vă în fața teancului de greutate și plasați coapsele sub tampoane.
Pasul 3
Ajungeți și apucați exteriorul barului. Îndoiți-vă coatele și aduceți bara până la piept.
Pasul 4
Îndreptați brațele cu control. Efectuați trei seturi de 12 repetări. Lățimea latului lucrează latissimus dorsi, mușchii care coboară pe partea din spate.
Ridicarea laterală posterioară a șosetei cu șaibă
Pasul 1
Stați în poziție verticală pe marginea unui banc de greutate, cu genunchii îndoiți și picioarele tăiate pe podea.
Pasul 2
Țineți o gantere în fiecare mână. Îți odihni pieptul pe coapse și puneți greutățile împreună sub picioarele voastre. Țineți coatele ușor îndoite.
Pasul 3
Strângeți lamele de umăr împreună, ca și cum ați prinde un creion între ele. Ridicați brațele până la înălțimea umerilor și reveniți la poziția de plecare cu control. Efectuați trei seturi de 12 repetări. Ridicarea laterală posterioară a ganterei, gâtă, de asemenea cunoscută sub numele de zbura inversă, lucrează la spatele umerilor și la romboidele tale, care îți taie lamelele umărului.
Lucruri de care ai nevoie
Plăcuță de greutate
Prosop
Pălăria lată
Rândul așezat
Greutati gratis
Bacsis
Cereți unui antrenor să vă ajute să selectați greutatea corectă pentru nivelul de rezistență. Unele pini de greutate mașină necesită să apăsați un mic buton pentru a le elibera. Dacă un arc spate inferior pronunțat însoțește o cifoză superioară a spatelui, efectuați exerciții de întărire abdominală și gluteală pentru a corecta dezechilibrele.
Avertizare
Consultați un medic înainte de a începe orice program de exerciții fizice. Supravegherea în greutate nesupravegheată este inadecvată pentru persoanele cu cifoză congenitală sau paralitică. Consultați un terapeut fizic.
Efectuarea mai multor exerciții de piept decât înapoi sau utilizarea unor greutăți mai grele, va exacerba cifoza.
