Cum să corectezi respirația gurii
S-ar putea să fi auzit oameni glumit despre a fi "respirație gura", dar atunci când vă petreceți cea mai mare parte a timpului dvs. respirație prin gura în loc de nas, nu este cu adevărat nici o problemă de râs. Respirația din gură - în special la copii - poate provoca malformații ale feței și maxilarului, somn rău, gingivită și tulburări digestive. De asemenea, organismul tinde să ia mai puțin aer când respirați prin gură, ceea ce poate duce la lipsa cronică de oxigen. Este suficient de simplu să spuneți "închideți-vă doar gura" pentru a rezolva problema, dar în cazul în care aveți nevoie de mai mult ajutor, încercați câteva lucruri recomandate de profesioniștii din domeniul medical.
O femeie tânără se inhală. (Imagine: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Pasul 1
Amintiți-vă să respirați prin nas cât de des puteți. Scrieți o notă pentru tine la birou sau setați un memento puțin pe telefonul smartphone care vă amintește să vă mențineți în continuare. Stați drept, închideți-vă gura și apăsați puțin capul în timp ce luați câteva respirații adânci prin nas. O mulțime de respirație pentru gură menține o poziție cap-înainte, ceea ce poate duce la probleme de postură și probleme de spate, precum și la respirație slabă.
Pasul 2
Efectuați un exercițiu de "curățare a nasului" de fiecare dată când nasul se simte prea blocat pentru a respira bine prin el. Numită metoda de respirație "Buteyko", este recomandată de terapeutul de respirație australian Dr. Rosalba Courtney. Închideți gura, inspirați-vă prin nas și apoi întoarceți-vă prin nas și apoi prindeți-vă nasul închis cu degetele. Ține-ți gura. Când trebuie să mai respirați, lăsați-vă și inspirați forțat prin nas. Pentru a adăuga provocări la exercițiu și pentru a vă antrena mai mult să respirați prin nas, țineți respirația atâta timp cât puteți, înainte de a inhalați prin nas. Deplasați-vă și mai mult, ținând respirația în timp ce mergeți pe loc.
Pasul 3
Utilizați un spray cu soluție salină nazală sau un vas neti pentru a curăța pasajele nazale, dacă se simt mai ales blocate. Unii oameni evită respirația nasului, deoarece pasajele lor nu oferă suficient spațiu pentru un aer adecvat, astfel că aceste remedii pot ajuta, sugerează expertul în somn și respirație din New York Dr. Steven Park.
Pasul 4
Îndepărtați alergenii cunoscuți din locuința dvs., în special în zona de dormit. Alergenii pot crea pasaje nazale blocate. Spălați-vă frecvent cearșafurile în apă fierbinte și îndepărtați covoarele sau obiectele cu praf din dormitor. De asemenea, luați în considerare să nu lăsați animalele de companie să doarmă în dormitor.
Pasul 5
Obțineți exerciții regulate. Exercițiile mintale-corp, cum ar fi yoga, includ adesea munca de respirație, care vă poate ajuta să vă concentrați asupra respirației prin nas. Condiționarea aerobică regulată vă poate ajuta și să vă instruiți plămânii și inima. Exercitiul devine sistemul nervos simpatic care lucreaza mai mult, ceea ce va contracta vasele de sange din nas, sugereaza Dr. Park.
Lucruri de care ai nevoie
Nazal spray salin
Neti pot
Faze de respirație
Chinga pentru bărbie
Bacsis
Dacă continuați să respirați prin gură în timpul nopții și de multe ori sforăiți, luați în considerare utilizarea benzilor nazale care deschid pasajele nazale. De asemenea, puteți achiziționa curele de bărbie care vă forțează să vă închideți gura. Discutați cu medicul despre opțiuni, deoarece poate avea și alte sugestii specifice stării dumneavoastră.
Avertizare
Nu țineți niciodată respirația sau respirația nasului până la punctul de amețeală sau amețit. Dacă pur și simplu nu puteți respira prin nas, este esențial să vizitați medicul dumneavoastră pentru a discuta problema.
