Cum de a corecta un dezechilibru umăr cu pregătire în greutate

Pregătirea în greutate are multe beneficii, cum ar fi îmbunătățirea forței și tonusului musculaturii. Pregătirea în greutate este, de asemenea, utilizată pentru corectarea dezechilibrelor musculare. Dacă observați că partea din față a umărului dvs. este mai pronunțată decât spatele sau că umărul drept este mai puternic decât cel din stânga, corectați acest lucru cu ajutorul exercițiilor de antrenare a puterii cu dumbell. Dumbbells vă permite să utilizați ambele umeri la aceeași intensitate pentru a muta aceeași greutate, spre deosebire de barbells sau mașini, în care umăr mai puternic împinge mai mult din greutate.

O femeie își antrenează umerii cu gantere. (Imagine: Sheikoevgeniya / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Încălziți-vă cu lucrul cu lumină cardio, cum ar fi jogging în locul sau cercuri. Adăugați exerciții de umăr la fel de des ca în fiecare zi la antrenament și efectuați-le după ce ați lucrat cu grupuri musculare mai mari. Îmbunătățiți-vă provocarea trecând la greutăți libere mai grele pe măsură ce vă aflați lovind un platou cu greutatea inițială. Alegeți greutatea dumbabelului stabilind suma pe care o puteți ridica de 10 ori. Reduceți greutatea dvs. dacă nu puteți finaliza 10 repetări. Măriți greutatea dacă puteți efectua mai mult de 10 repetări.

Pasul 2

Efectuați creșterea umărului față. Stați în picioare și țineți o gantere în fiecare mână, cu brațele îndreptate direct spre partea din față a corpului și cu palmele în fața corpului. Expirați și ridicați brațele drepte până la înălțimea umerilor. Inhalați și coborâți brațele în poziția de plecare. Completați opt până la zece repetări.

Pasul 3

Efectuați opt până la zece ascensoare deltoide din spate. Stați în picioare și țineți o gantere în fiecare mână, cu brațele drepte și cu mâinile lângă tine. Înclinați-vă din talie și lăsați-vă brațele să stea de pe umeri cu palmele îndreptate unul spre celălalt. Îndoiți ușor coatele. Expirați și presați coatele spre tavan pentru a separa și ridica ganterele. Inhalați și întoarceți-vă mâinile în poziția de plecare.

Pasul 4

Efectuați opt până la zece rambursări. Stați în picioare și țineți o gantere în fiecare mână, cu brațele la o parte și cu palmele în fața corpului. Expirați și ridicați brațele drepte în lateral până la înălțimea umărului. Inhalați și brațele inferioare în poziția de pornire.

Pasul 5

Efectuați opt până la zece role rulante. Lie pe spate cu genunchii îndoiți și cu o gantere în mâna stângă. Ridicați brațul stâng direct spre tavan și vă îndreptați palma spre corpul vostru. Odihniți-vă brațul drept pe podeaua de lângă partea dreaptă. Coborâți ambele genunchii spre partea dreaptă a corpului. Păstrați mâna stângă extinsă atunci când rolați torsul pe partea dreaptă până când butonul buric este perpendicular pe podea. Întoarce-te încet la spate. Finalizați repetările pe o parte înainte de a vă schimba mâinile și de a vă deplasa pe partea opusă.

Bacsis

Echilibrează-ți umărul făcând un exercițiu de împingere urmat de un exercițiu de tragere.