Cum să corectezi o mamă care este mai mare decât cealaltă cu exercițiu
Nu este neobișnuit ca femeile să aibă un sân mai mic decât celălalt: Asimetria mamarului poate să apară la jumătate din toate femeile, posibil datorită cantităților diferite de hormoni feminini, inclusiv estrogen și progesteron, care afectează mărimea și dezvoltarea sânilor. Puteți crește cea mai mică cu formare de rezistență și alte exerciții pentru a construi straturile de mușchi ai peretelui toracic, pectoral major și minor, care susțin țesutul gras din sân. Rezultatul: un lift muscular pentru partea mai mică.
O femeie face prese de înclinare în gantere. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Pasul 1
Faceți prese de piept cu o singură gantere foarte ușoară, situată pe o bancă plat. Folosiți o gantere de 2 până la 5 lire și vă aflați pe spate pe bancă, fixându-vă picioarele pe bancă, îndoite de genunchi. Desenați absulul inferior spre coloană vertebrală pentru a proteja partea inferioară a spatelui în timpul întregului exercițiu.
Dacă pieptul stâng este mai mic, țineți gantera în mâna stângă. Plasați palma dreaptă în centrul sternului. Aduceți brațul stâng pe partea stângă, îndoind-o la cot, astfel încât articulația cotului formează un unghi de 90 de grade. Ținând încheietura mâinii stângi drepte și ganterele paralel cu podeaua, extindeți brațul până aproape drept înainte de a vă îndoi și a coborî brațul. Faceți trei seturi de opt până la 12 repetări. Acest lucru funcționează pectoralis major; ar trebui să le simțiți că se contractă cu mâna dreaptă, pe măsură ce faceți această presă în piept cu un singur braț.
Pasul 2
Exercițiu mușchiul pieptului de sprijin mic, pectoral minor, în zborurile unui singur braț. Rămâneți așezat plat pe bancă, picioarele plate pe bancă, absulul inferior angajat.
Așezați-vă palma dreaptă pe extrema stângă a claviculelor, lângă axila stângă, pentru a vă simți munca minore în acest exercițiu. Ținând o gantere foarte ușoară în mâna stângă, începeți cu cotul îndoit și gantera perpendiculară pe podea, ridicată deasupra centrului pieptului. Coborâți brațul în lateral, oprind o clipă înainte de a ridica dumbellul înapoi. Faceți trei seturi de opt până la 12 repetări.
Pasul 3
Utilizați o rolă de spumă pentru a face exerciții care se vor întinde și vor exercita întregul perete toracic pentru simetrie.
Selectați o rolă de spumă cu lungimea de 4 până la 5 picioare, astfel încât atunci când vă întindeți pe ea, capul și întregul coloană vertebrală sunt pe deplin susținute. Stabiliți picioarele plat, genunchii îndoiți, absul angajat ca pe banca plat.
Puneți palmele împreună în centrul pieptului și mătuiți-le deasupra capului de lângă podea de mai sus, timp de 10 repetări.
Apoi, aduceți-vă mâinile deasupra capului, coate îndoite și ținând brațele îndoite, desenați coatele până în lateral, apoi reveniți la poziția de plecare, pentru 10 repetări. Terminați prin traversarea încheieturilor în fața pieptului, coatele îndoite și menținându-vă coatele îndoite și trasați coatele spre podea. Faceți încă 10 repetări.
Aceste întinderi prelungesc și întăresc mușchii care susțin pieptul, pec major și minor. Este important să faceți niște exerciții care să asigure o întărire uniformă a întregului piept pentru a nu crea dezechilibre musculare care pot duce la răniri.
Lucruri de care ai nevoie
Două 3 până la 5-lb gantere
Bancă plat
Avertizare
Consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice. Consultați-vă medicul dacă aveți întrebări despre anomalii ale sânului.
