Cum să vă schimbați forma corpului prin exercițiu

Schimbarea corpului cu exerciții fizice necesită timp și efort, dar salariile sunt semnificative. Puteți să pierdeți cantități mari de grăsimi și să construiți o masă musculară slabă și definiție cu exerciții regulate. Modificarea formei corpului necesită, de asemenea, o dietă care să vă susțină obiectivele de antrenament. Îndepărtarea alimentelor junk și a băuturilor dulci din dieta dvs. va accelera mult progresul.

Exercitarea (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Schimbați-vă corpul pentru bine

Pasul 1

Antrenează în mod regulat. Dacă doriți să vă schimbați forma corpului, trebuie să faceți o parte integrantă din viața de zi cu zi. Asteptati-va sa faceti trei-cinci sesiuni de 30-60 de minute pe saptamana. Consistența este cel mai important element al schimbării corpului. Un antrenament o dată sau de două ori în fiecare câteva săptămâni pur și simplu nu o va face.

Pasul 2

Antreneze din greu. Sesiunile de antrenament ar trebui să vă lase transpirați și uzate. Dacă discutați în celulă tot timpul, probabil că nu lucrați destul de mult. În timp ce o anumită activitate este mai bună decât nimic, vă veți schimba organismul mult mai rapid și mai eficient dacă veți merge la antrenamente moderate până la intensitate ridicată în fiecare sesiune.

Pasul 3

Variați-vă pregătirea. Nimic nu vă ucide motivația mai repede decât plictiseala cu antrenamentele. Pentru a vă schimba corpul și pentru a vă îmbunătăți sănătatea, includeți o variantă de formare în greutate, formare cardio și distracție, activități de agrement active - cum ar fi drumeții, tenis, softball sau înot. Acest lucru vă va ajuta să vă angajați și să vă preveniți rănile cauzate de tulpina repetitivă pe anumite părți ale corpului.

Lucruri de care ai nevoie

• Haine de antrenament

• Program de antrenament

Bacsis

Antrenamentul cu un partener vă poate ajuta să vă mențineți motivat și pe parcurs.

Încercați câteva tipuri diferite de antrenamente pentru a găsi ceea ce vă place cel mai bine și pentru a vă simți încrezători în a vă împiedica.

Obțineți un obiectiv clar privind modul în care doriți ca corpul dvs. să arate și să fiți realist cu privire la timpul și efortul pe care acesta va trebui să îl realizați.

Avertizare

Învățați întotdeauna orice exercițiu nou, deoarece mișcările incorecte pot cauza răniri.