Cum de a arde abdomen superioară Grăsime
Baloanele superioare ale abdomenului, atunci când aveți o cantitate abundentă de grăsime viscerală care țese în interiorul și în jurul organelor interne. De fapt, grăsimea acționează ca un organ endocrin, provocând inflamații și eliberând compușii care contribuie la bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2 și alte probleme de sănătate. Din fericire, această grăsime abdominală superioară este destul de receptivă la eforturile clasice de scădere a greutății, inclusiv dieta și exercițiile fizice. Deși nu puteți viza nici o grăsime pe corpul dvs. direct pentru ardere, natura biologic activă a grăsimii viscerale ușurează pierderea.
Activitatea fizică merge foarte mult în a vă ajuta să ardeți grăsimea abdominală superioară. (Imagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)O dietă pentru a pierde grăsimea abdominală superioară
Pentru a arde grăsime, inclusiv ceea ce este în abdomenul superior, trebuie să creați un deficit de calorii, astfel încât să utilizați mai multă energie decât mănânci. Un deficit zilnic de 250 până la 1.000 de calorii produce o pierdere de aproximativ 0,5 până la 2 kilograme pe săptămână. Pierderea la o rată mai rapidă, de obicei, nu este sustenabilă, deoarece ar trebui să reduceți calorii până la un punct nesănătos pentru corpul dumneavoastră. Dacă doriți să vă dați seama de nevoile dvs. exacte de calorii, un calculator online sau un dietetician vă poate ajuta să vizați un obiectiv.
O modalitate ușoară de a reduce caloriile și de a vă încuraja corpul să ardă grăsimile este de a reduce consumul de alimente non-nutritive. Cookie-urile, înghețată, alcool, sifon și gustări prelucrate îți plasează dieta cu calorii "goale" - conținând doar energie cu puține substanțe nutritive - care te fac să se mărească.
De asemenea, lucrați la rafinarea obiceiurilor alimentare astfel încât să consumați mai ales cereale integrale, proteine slabe, legume proaspete și fructe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Urmăriți dimensiunile porțiunilor pentru a menține calitățile sub control. O masă tipică pentru arderea grăsimilor ar putea include o porție de pui de pui la grătar cu o jumătate de cești de orez brun și două fisticuri mari de broccoli aburit. Se recomandă o presară de migdale prăjite, suc de lămâie și ierburi proaspete. Nucile, la fel ca migdalele prăjite, furnizează grăsimi esențiale. Bucurați-vă de câteva porții mici de grăsimi sănătoase în fiecare zi; 2 lingurițe de ulei de măsline, un sfert de avocado sau câteva nuci sunt alegeri bune.
Obțineți o reacție fizică activă pentru a arde grasimile
Activitatea fizică merge foarte mult în a vă ajuta să ardeți grăsimea abdominală superioară. Cercetătorii de la Universitatea Duke au constatat într-un studiu din 2011 că exercițiile cardiovasculare, cum ar fi jogging-ul, sunt cele mai eficiente atunci când vine vorba de a pierde grăsimea viscerală. În cadrul studiului, oamenii au jogged un echivalent de 12 mile pe săptămână pentru a reduce semnificativ grăsimea viscerală. Acoperirea aceluiași kilometraj la o plimbare de intensitate mai joasă, cu intensitate mai mică, va oferi probabil aceleași beneficii.
Formarea de rezistență în plus față de activitatea cardiovasculară vă îmbunătățește puterea și vă ajută să construiți o masă musculară slabă. Când aveți o cantitate mai mare de mase musculare, metabolismul dvs. arde mai puternic, ceea ce face mai ușoară scăderea în greutate. Faceți cel puțin două antrenamente de forță pe săptămână, care se adresează fiecărui grup major de mușchi, cu cel puțin un set de opt până la 12 repetări. Crăpăturile, răsucirile și scândurile vă pot ajuta să vă dezvoltați un abdomen mai puternic, dar nici un exercițiu nu va viza grăsimea burtă direct.
Adăugând mai multă mișcare pe parcursul întregii zile se adaugă eforturile abdominale de ardere a grăsimilor. Fidget, ritm în timp ce pe telefon și de a face treburile de uz casnic, ori de câte ori este posibil. Caloriile folosite prin aceste mici mișcări se adaugă pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii în ansamblu.
Stilul de viață are ca scop reducerea grăsimii abdominale superioare
Renunțarea la fumat oferă numeroase beneficii pentru sănătate, dintre care una este mai puțină dezvoltare a grăsimii abdominale superioare. Fumatul crește probabilitatea ca excesul de calorii să fie stocat în burtă.
Învățarea de a face față stresului din viața ta, fie că este vorba de facturi, muncă sau interacțiuni sociale, ajută organismul să fie mai eficient la arderea grăsimii abdomenului. Stresul vă provoacă pomparea hormonului cortizol, care, atunci când este prezent în exces, vă face să vă alimentați alimentele grase și zaharoase și să păstrați calorii suplimentare ca grăsimi abdominale nesănătoase. Yoga, meditația, delegarea sarcinilor și jurnalizarea sunt modalități de a vă ajuta să stresați mai puțin și să pierdeți kilograme.
Sleep Well pentru a reduce grăsimea
Somnul nu înseamnă doar senzația de alertă și odihnă; aceasta poate afecta și grăsimea corporală. În mod obișnuit, somnul mai puțin de cinci ore pe noapte sau mai mult de opt poate duce la o acumulare de grăsime viscerală. Un studiu care a acoperit cinci ani de analiză, publicat într-o ediție din 2010 a revistei Sleep, a arătat că persoanele sub 40 de ani care au dormit în mod constant prea puțin sau prea mult au acumulat mai multe grăsimi de burtă decât cei care au ajuns între șase și opt ore. Fundatia National Sleep constata ca adultii in varsta pot prezenta, de asemenea, complicatii de sanatate legate de somn prea putin, inclusiv o asociere cu diabetul zaharat.
Modele de somn sărace fac dificilă focalizarea pe arderea buruienilor. Fiind somnoros, declanșează hormoni care te fac să te simți mai amețit și să-i suprimi pe cei care te fac să te simți mulțumit. Senzația de oboseală vă poate face să renunțați la exerciții fizice și la mișcare suplimentară.
Pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a arde grăsimea superioară a burții, faceți somnul o prioritate. Ieșiți la culcare la un moment decent și creați o atmosferă pozitivă pentru somn. Camera dvs. ar trebui să fie întunecată, rece, liniștită și fără distragere tehnologică.
