Cum de a arde 500 de calorii pe jos

Dacă sunteți supraponderali sau obezi, arderea a 500 de calorii în plus pe zi, de mers pe jos vă poate ajuta să vărsați aproximativ 1 lire pe săptămână. Chiar dacă nu aveți greutate de pierdut, cheltuielile de 500 de calorii zilnice de mers pe jos vă vor ajuta să rămâneți în formă, să reduceți riscurile de îmbolnăvire, tonifiați și să împiedicați în viitor creșterea în greutate. Ghidul privind activitatea fizică din 2008 pentru americani recomandă adulților să participe la 150 până la 300 de minute de exerciții cardiovasculare - cum ar fi mersul pe jos - în fiecare săptămână pentru a maximiza beneficiile pentru sănătate.

Femeile care merg pe treadmill (Imagine: YanLev / iStock / Getty Images)

125 de lire

Timpul necesar pentru a cheltui 500 de calorii pe jos se bazează pe viteza de mers și greutatea corporală. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți consuma mai multe calorii, participând la același antrenament ca și o persoană mai mică. Dacă cântărați 125 de kilograme, ar trebui să mergeți la un ritm de 4 mile pe oră pentru aproximativ 111 minute pentru a arde 500 de calorii, notează publicațiile Harvard Health Publications. Puteți arde, de asemenea, 500 de calorii pe jos, la un ritm de 3,5 mile pe oră, timp de 125 de minute.

155 de lire individuală

Cu o greutate de 155 de kilograme înseamnă că vă va lua mai puțin timp pentru a arde 500 de calorii pe jos decât o persoană de 125 de lire sterline - presupunând că mergeți în același ritm. Persoanele care cântăresc 155 de kilograme ard 500 de calorii, mergând la 4 mile pe oră timp de 90 de minute, sau mergând la un ritm de 3,5 mile pe oră pentru aproximativ 100 de minute, potrivit Harvard Health Publications. Creșterea vitezei de mers până la 4,5 mile pe oră înseamnă că veți cheltui 500 de calorii în doar 81 de minute.

185 de lire

Oamenii care cântăresc 185 de kilograme vor arde 500 de calorii într-o perioadă mai scurtă de timp decât indivizii de 125 de lire și 155 de lire sterline - atâta timp cât se plimbă în același ritm. Harvard Health Publications raportează că persoanele care cântăresc 185 de kilograme ard 500 de calorii în 75 de minute de mers pe jos, la un ritm de 4 mile pe oră, și consumă același număr de calorii cu o viteză de 3.5 mile pe oră pentru aproximativ 85 de minute.

Plimbare vs. alte exerciții

Deși mersul pe jos este ușor pe articulații și un exercițiu cardiovascular excelent, mersul pe jos arde semnificativ mai puține calorii decât joggingul sau înotul. În timp ce o persoană de 155 de lire sterline consumă 500 de calorii cu 4 mile pe oră timp de 90 de minute, aceeași persoană de 155 de lire arde 500 de calorii în doar 45 de minute jogging la un ritm de 8,2 mile pe oră - și consumă 500 de calorii în 40 minute inot de bras, raporteaza Harvard Medical School. În consecință, înotul - care este și ușor pe articulații - reprezintă o alternativă mai mare la arderea caloriilor.