Cum să ardeți 1.300 de calorii pe zi

Arderea a 1300 de calorii pe zi este un obiectiv de fitness înalt, care poate duce la scăderea în greutate de 2,5 kilograme pe săptămână dacă este un deficit de calorii. Cu toate acestea, dacă ardeți multe calorii și luați numai 2.000 de calorii pe zi, este posibil să ajungeți la subnutriți. În schimb, 1300 de calorii reprezintă un obiectiv bun pentru cineva care consumă mult mai multe calorii decât are nevoie sau care se antrenează pentru un eveniment cum ar fi un concurs de maraton sau de haltere.

O femeie tânără se joacă. (Imagine: lzf / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Calculați rata metabolică bazală. Acesta este numărul minim de calorii pe care trebuie să-l luați în fiecare zi pentru a vă menține greutatea la nivelul curent de activitate. De exemplu, dacă sunteți relativ subțire și sedentar, este posibil să aveți nevoie de calorii semnificativ mai puțin de 2.000 în fiecare zi. Medicul dvs. vă poate ajuta să calculați acest număr. După ce ajungeți la BMR, asigurați-vă că 1300 de calorii pe zi nu vă reduc aportul caloric zilnic atât de scăzut încât să nu primiți suficientă hrană. Dacă da, va trebui să măriți numărul de calorii pe care le consumați zilnic.

Pasul 2

Obțineți 30 de minute la o oră de activitate aerobică viguroasă în fiecare zi. De exemplu, publicațiile Harvard Health Publications, care arată că rulează 10 mph timp de 30 de minute, vor arde aproximativ 733 de calorii într-o persoană de 185 de lire sterline sau 495 de calorii într-o persoană de 125 de lire. Calculați numărul de calorii pe care le veți arde cu activitatea dorită, apoi scadeți acest număr de la 1300 pentru a determina cât mai multe calorii pe care trebuie să le ardeți într-o zi.

Pasul 3

Implicați în formarea regulată a forței. Centrele din S.U.A. pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă cel puțin două zile de formare a puterii pe săptămână. Dacă obțineți pregătire de forță - cum ar fi halterotarea - în cele mai multe zile, totuși, vă veți mări masa musculară. Cu aceasta poate veni o creștere a ratei metabolice bazale, făcând mai ușoară arderea caloriilor. Treizeci de minute de haltere ard aproximativ 90 de calorii într-o persoană de 125 de lire sterline sau 133 de calorii într-o persoană de 185 de lire sterline.

Pasul 4

Cumpărați un pedometru și mergeți în fiecare zi cu 10.000 de pași, mergând la magazin, parcând departe de destinație și luând pauze frecvente pentru a vă plimba în jurul casei sau biroului. Plimbarea cu 10.000 de pași este egală cu aproximativ cinci mile pe zi și vă poate ajuta să ardeți câteva sute de calorii în plus.

Avertizare

Discutați cu medicul înainte de a vă angaja într-un plan riguros de fitness.