Cum de a bate un volei fără durere

Jocul de volei este o modalitate excelentă de a îndeplini cerințele zilnice de exerciții fizice, dar dacă ați terminat un joc cu roșu, vătămați în sus și în jos brațele, este posibil să utilizați o tehnică necorespunzătoare. Când este făcută în mod corespunzător, lovirea nu ar trebui să vă rănească brațele, deoarece forma corespunzătoare creează contactul între minge și baza degetului mare. Practicați tehnica potrivită în practicile de volei și pe cont propriu să participați la volei fără exces de durere.

Un om este pe punctul de a bate un volei. (Imagine: James Peragine / Hemera / Getty Images)

Pasul 1

Poziționați-vă sub mingea. Evitați să vă întindeți brațele afară pentru a face față mingii, deoarece creează un contact inutil între minge și partea interioară sensibilă și sensibilă a antebrațelor.

Pasul 2

Loviți cu picioarele puțin mai mult decât lățimea umărului. Când faceți contact, forța este aplicată cu ajutorul picioarelor, astfel că îndoirea picioarelor vă pune în poziția corectă de alimentare. Folosind brațele pentru a aplica forța duce la roșeață și durere.

Pasul 3

Țineți-vă brațele în fața corpului, strângându-vă mâna dominantă peste pumnul tău non-dominant. Poziționați-vă degetele unul lângă celălalt și extindeți-vă brațele în fața dvs. Mențineți o ușoară îndoire în coate pentru a amortiza impactul sau durerea de cot de risc mai târziu.

Pasul 4

Faceți contactul cu mingea de la baza degetelor, mai degrabă decât antebrațul. În loc să bateți mingea și să aplicați forța în sus din brațe, apăsați în jos în picioare și îndreptați-vă corpul, astfel încât forța să fie aplicată prin picioare și spate. Veți avea mai multă putere în spatele loviturii și vă va proteja brațele de la lovirea mingii.

Pasul 5

Practicandu-te zilnic pentru a-ti imbunatati tehnica, amintindu-ti ca in timp ce bratele tale sunt singurul apendice pentru a intra in contact cu mingea, ele nu sunt singura parte a corpului care ia parte la bum. Folosind întregul corp pentru a direcționa mingea, vă protejează în mod adecvat brațele și face ca loviturile să fie mai puțin dureroase.

Bacsis

Până când ați perfecționat tehnica de lovire, purtați cămăși cu maneci lungi sau maneci de protecție pentru a ajuta la amortizarea impactului mingii asupra brațelor.

Avertizare

Dacă durerea și durerea se înrăutățesc și nu răspund la odihnă, contactați furnizorul de servicii medicale.