Cum să vă construiți rezistența în 3 zile
Stamina este totul despre starea de putere - abilitatea de a menține o aplicare constantă în timpul unei sarcini dificile, care poate dura ore, zile sau săptămâni pentru a finaliza. Stamina vă ține pe picioare ca te antrenezi pentru un maraton sau un alt eveniment de anduranta, și păstrează stând în poziție verticală și de alertă la birou în timp ce se străduiesc pentru a finaliza acest proiect de mare.
Există mai multe strategii pentru a vă revitaliza și pentru a-ți construi rezistența. (Imagine: fizkes / iStock / GettyImages)Dacă ai, să zicem, un weekend de trei zile pentru a pregăti fizic și mental pentru următoarea provocare majoră, există suficient timp pentru a începe construirea de rezistenta. Există câteva trucuri cheie pentru obținerea unei revitalizări rapide și îmbunătățirea nivelului de fitness.
Citeste mai mult: 7 Tipuri de exerciții de întindere
Eliberați-vă tensiunea musculară
Când împingeți prea tare timp de zile fără a vă răsuci în mod corespunzător, tensiunea mentală se transformă în mușchi strans care blochează fluxul de energie. Cea mai bună soluție este să se întindă. O soluție chiar mai bună este să se implice într-o practică de minte-corp cum ar fi yoga sau chiar tai chi, care implică munca de respirație.
Pentru un regim de intindere rapida, a lovit o clasa de yoga incepator. Yoga reduce stresul și, la rândul său, scade nivelul de hormon de stres cunoscut sub numele de cortizol. Aceasta, prin ea însăși, este un amplificator de rezistență majoră. Și, bineînțeles, yoga este, de asemenea, foarte apreciată pentru capacitatea sa de a vă îmbunătăți nivelul de fitness.
Utilizați somnul pentru durabilitatea clădirii
Undeva de-a lungul liniei, dormirea suficientă a început să fie privită ca un lux păcătos. În realitate, este un ingredient esențial pentru a deveni "sănătos, bogat și înțelept", așa cum a sfătuit Benjamin Franklin. Potrivit Gallup Organization, americanii obține o medie de 6,8 ore de somn pe noapte, care este de aproximativ o oră mai puțin de strămoșii noștri din 1942. Și nu poate fi suficient pentru majoritatea oamenilor.
Asociația Națională a Inimii, Plămânilor și Rinichilor recomandă ca persoanele cu vârsta de 18 ani sau mai mari să aibă 7 sau 8 ore de somn pe timp de noapte. Adevăratul somn promovează funcția creierului sănătoasă, reglează hormonii și facilitează recuperarea fibrelor musculare după o instruire riguroasă prin susținerea sintezei proteinelor.
Salt-Start Metabolismul
Organismul are nevoie de mai mult combustibil direct înainte de a se angaja în provocări serioase și continue. Carbohidrați complexi, cum ar fi cei din leguminoase și cereale; grăsimi sănătoase, precum cele din avocado și nuci; și proteine slabe din surse animale sau vegetale, toate vă propulsează printr-un eveniment competitiv exigent și vă oferă rezistența de care aveți nevoie pentru a excela.
În timp ce mănâncă bine nu poate alunga „a blahs“ peste noapte, a petrecut trei zile, asigurându-vă că veți obține partea ta necesară de vitamine, microelemente și minerale prin consumarea o mulțime de fructe și legume ar putea într-adevăr trezi metabolismul. (De asemenea, ajută la căutarea de combustibil dvs. pe termen lung pentru a îmbunătăți nivelul de fitness.) Evitati zaharul, alimentele prajite si prea multa cofeina, si vei gasi rapid ai un arc suplimentar în pasul tău.
Începeți o curățare
În "zilele vechi", oamenii consideră că mișcările intestinale regulate sunt un ingredient necesar pentru rezistență și vitalitate. Când sistemul dvs. de digestie este susținut, tot corpul dumneavoastră pare să încetinească, făcându-vă să vă simțiți lenți. Îndepărtați colonul de deșeuri acumulate și în curând veți merge la soare.
Acest obiectiv de regularitate este cel mai bine realizat prin consumul de fructe și legume proaspete. De cele mai multe ori, este mai bine să se bazeze pe alimente bogate în fibre pentru regularitate. Dar, pe parcursul a trei zile de dvs. rezistență relansez, luând un laxativ sau un alt instrument de „eliberare rapidă“ este bine, cu excepția cazului o problemă de sănătate este un motiv de îngrijorare. Mulți oameni jură pe colonii, dar puteți obține același efect făcând gratuit o curățare a sării la mare acasă.
Citeste mai mult: De ce oamenii nu ar trebui să bea băuturi energizante
