Cum de a construi sistemul imunitar după lupta cu un virus

Sistemul imunitar este o parte vitală a bunăstării tale generale. Dacă este slab, atunci sunteți mai susceptibili să vă îmbolnăviți și să dezvoltați boli grave. Dacă vi s-a imbolnavit recent de un virus, atunci este cu atât mai important să-l revărsați înapoi pentru a evita următorul virus care vine în oraș. Există mai multe moduri de a-ți construi imunitatea după ce te-ai luptat cu un virus.

Dacă sistemul imunitar este slab, sunteți mai susceptibili să vă îmbolnăviți. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Pasul 1

Pastreaza-ti mainile curate. (Imagine: GregorBister / iStock / Getty Images)

Pastreaza-ti mainile curate. O mulțime de viruși sunt prinși ca urmare a contactului cu germenii. Acest lucru se întâmplă adesea atunci când atingeți ceva pe care o persoană bolnavă a atins-o sau din mâinile tremurând cu o persoană bolnavă. Întotdeauna spălați-vă mâinile atunci când vă agitați mâinile cu oamenii sau atingeți orice altceva a atins-o. De asemenea, evitați să vă atingeți fața.

Pasul 2

Consumați alimente bogate în antioxidanți. (Imagine: Sergii Tsololo / iStock / Getty Images)

Puneți în jos antioxidanții. Antioxidanții sunt substanțe care ucid radicalii liberi în sistem care sunt celule mutante care pot provoca boli. Consumați alimente bogate în vitamina C, vitamina D și vitamina A, cum ar fi fructele citrice, ardeii roșii, roșiile, semințele de floarea-soarelui și morcovii. De asemenea, puteți lua o vitamină multiplă dacă nu obțineți suficiente fructe și legume.

Pasul 3

Exercitarea poate stimula sistemul imunitar. (Imagine: Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images)

Fă niște exerciții. Exercitarea este deja cunoscută pentru numeroasele sale beneficii pentru organism, cum ar fi pierderea în greutate, forța musculară, mobilitatea mai bună, îmbunătățirea funcției creierului și îmbunătățirea circulației. De asemenea, vă poate ajuta să vă construiți sistemul imunitar. Obțineți 30 de minute de exerciții pe cinci sau mai multe zile pe săptămână. Unele exemple sunt antrenamentul în greutate, alergarea, înotul, ciclismul și mersul pe jos.

Pasul 4

Evitați consumul excesiv de alcool. (Imagine: Ken Tannenbaum / iStock / Getty Images)

Tăiați obiceiurile proaste. Există mai multe lucruri care pot scădea imunitatea și ar trebui eliminate din rutină. Evitați fumatul, consumul excesiv de alcool și utilizarea substanțelor ilegale. Nu numai că pot scădea imunitatea, dar pot, de asemenea, să vă dăuneze ficatului, plămânilor, inimii și creierului.

Pasul 5

Suplimentele pe bază de plante pot ajuta la stimularea imunității. (Imagine: ChViroj / iStock / Getty Images)

Încercați câteva formule pe bază de plante. Există diverse suplimente pe bază de plante care pot fi folosite pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți imunitatea. Printre acestea se numără usturoiul, ginsengul, probioticele, astragalusul, aloe vera și echinaceea. Utilizați aceste medicamente conform instrucțiunilor, deoarece FDA nu are reglementări în acest sens.

Pasul 6

Somn suficient pentru a permite corpului tau sa se vindece. (Imagine: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)

Nu vă lăsați să dormiți. În timpul somnului, corpul tău se repară, reconstruiește și vindecă. Dacă nu obțineți cantități adecvate de somn, imunitatea dumneavoastră poate fi compromisă. Scopul este de șapte până la nouă ore pe noapte, deoarece acestea sunt liniile directoare stabilite de Centrele pentru Controlul Bolilor.

Pasul 7

Asigurați-vă că beți suficientă apă. (Imagine: Eduard Titov / iStock / Getty Images)

Bea multa apa. Dacă vi se pare că ați avut un virus stomac, există șanse mari ca toate aceste excursii la baie să vă lase deshidratate. Pentru a vă completa lichidele, beți până la opt pahare de apă pe zi. De asemenea, apa ajută la spălarea toxinelor din sistemul dvs., astfel încât beneficiile să fie duble.