Cum se construiesc muschii brahialis
Oamenii care caută "arme mari" doresc să se asigure că antrenează mușchii brahiale. Când sunt dezvoltați corespunzător, mușchii brahialis ajuta bicepsul să apară mai mare, mai ales partea inferioară a bicepsului. Brahialisul ajută la flexia cotului atunci când se folosește o prindere în relief pe o bară de greutate și, de asemenea, ajută la inițierea flexiei cotului. Cel mai bine este să vă faceți lucrarea brahialis la sfârșitul antrenamentului biceps și înainte de antrenamentul antebrațului, sfătuiește James Stoppani în "Enciclopedia musculară și rezistență". Faceți unul sau mai multe exerciții de brahialis de fiecare dată când lucrați la brațe.
Ganterele pot ajuta la dezvoltarea mușchilor. (Imagine: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)Pasul 1
Efectuați bucle de ciocan cu o aderență neutră. Țineți o gantere în fiecare mână. Păstrați-vă brațele de-a lungul laturilor corpului. Împingeți coatele pentru a ridica ambele gantere. Coborâți ganterele după o mică pauză. Palmele voastre se vor confrunta cu corpul vostru în timpul acestui exercițiu. Păstrați, de asemenea, bratele superioare în timpul întregului exercițiu, sfătuiește dumbbell-exercises.com.
Pasul 2
Luați o bară dreaptă cu aproximativ jumătate din greutatea pe care o utilizați pentru opt repetări pe buclele bicepsului obișnuit. Utilizați o prindere a lățimii umărului pe bara și prindeți deasupra barei, mai degrabă decât cu mâinile dedesubt. Păstrați-vă coatele aproape de părțile laterale, în timp ce aduceți bara în sus, așa cum ați face cu o buclă obișnuită. Genunchii trebuie să fie ușor îndoiți în timpul acestui exercițiu. Suportul de sus al barei vă asigură utilizarea mușchilor brahiale. În antebrațele voastre va fi o tensiune puternică, pe măsură ce ajungeți la partea superioară a curlului, spune cribbench.com.
Pasul 3
Prindeți frânghia pentru a face o încovoiere îndoită. Stați la aproximativ un metru distanță de o mașină cu scripeți mici. Luați frânghia și păstrați-vă coatele și brațele superioare aproape de fețe. Țineți de asemenea degetele în timpul întregului exercițiu. Îndoiți coarda până când bicepii sunt contractați pe deplin. Coborâți până când brațele sunt complet extinse. Utilizați repetări non-stop și faceți cât mai multe posibilități. De asemenea, puteți utiliza o bară V pentru a face acest lucru dacă nu este disponibilă o setare cu o coardă. Cu toate acestea, frânghia este alegerea mai bună, sfătuiește Robert Wolff în "Bodybuilding 201".
Lucruri de care ai nevoie
gantere
halteră
Mașină de frână și scripete
