Cum de a construi musculare cu melatonina
Produs în glanda pineală, melatonina acționează ca un dirijor simfonic pentru a semnala și declanșa producția de hormoni la anumite momente, în conformitate cu "Power Aging" de Gary Null. Melatonina declanșează, de asemenea, eliberarea GH sau a hormonului de creștere, în conformitate cu "Hormone Helpers" de Jose Antonio. Și reglează ritmurile circadiene, spunându-le corpului când să doarmă. Cu vârsta, produceți mult mai puțin melatonină, ceea ce explică de ce unii oameni mai în vârstă au probleme cu somnul. Numai melatonina nu va declanșa clădirea musculară, dar luată la momente potrivite, împreună cu dieta și formarea adecvată, vă poate îmbunătăți rezultatele de fitness.
O femeie care efectuează o presă înclinată. (Imagine: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)Pasul 1
Luați trei până la cinci miligrame de melatonină cu o oră înainte de antrenamentul de antrenament de greutate, pentru a crește nivelul de construcție a mușchilor și arderea grasimilor, conform "Natural Anabolics" de Jerry Brainum. Luarea melatoninei în timpul zilei nu ar trebui să vă facă să vă simțiți somnoros, dar dacă este așa, luați în considerare luarea unui supliment cu cafeină împreună cu ea pentru a vă ridica energia.
Pasul 2
Stack 600 mg alfa-GPC, 1,5 până la 3 g din fiecare L-arginină și L-lizină și trei până la cinci g de GABA împreună cu melatonina pentru a crește în continuare producția de GH în timpul antrenamentului, spune Antonio în "Hormone Helpers".
Pasul 3
Antrenați intens cu greutăți pentru nu mai mult de 60 de minute la un moment dat. Formarea mai lungă decât aceasta declanșează secreția catabolică sau defalcarea musculară a hormonilor precum cortizolul și diminuează beneficiile hormonilor anabolizanți, cum ar fi testosteronul și GH, în conformitate cu "Optimal Anabolics" de Jeff Anderson. Concentrați-vă pe mișcările compuse care declanșează eliberarea hormonilor de construcție musculare și țintesc eficient o mulțime de fibre musculare. Exemplele includ squats, deadlifts, prese de bancă și alte exerciții multi-comune. Trenul în hipertrofia de la opt la 12, sau creșterea musculară, variază pentru a obține maximum de antrenamente.
Pasul 4
Beți un shake de proteine atât cu proteine digerante rapid cât și cu carbohidrați imediat după antrenament. Imediat ce se face munca grea în sala de gimnastică, procesul de vindecare trebuie să înceapă. Corpul tau nu poate incepe sa repare mușchii deteriorati pana cand nu vei oferi o nutritie potrivita. Anderson recomandă 30 până la 50 de grame de proteine din zer și 60 până la 100 de grame de carbohidrați glicemici, cum ar fi dextroza sau sucul de fructe. Aceasta va declanșa un alt hormon anabolic, cunoscut sub numele de insulină, care acționează pentru a alimenta substanțele nutritive în mușchi.
Pasul 5
Luați în cinci până la opt mese mai mici pe parcursul zilei pentru a oferi un efect de scurgere a aminoacizilor și a altor substanțe nutritive pentru a vindeca mușchii. Dacă este necesar, înlocuiți-vă mesele cu proteine sau substanțe care cresc în greutate, pentru a compensa mâncarea ratată. Când mâncați alimente întregi, alegeți proteine slabe, carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie și grăsimi nesaturate sănătoase. Un exemplu de masă perfectă de mușchi ar fi fițele de somon gătite în ulei de măsline, o ceașcă de orez brun și broccoli .
Pasul 6
Luați încă unul până la cinci miligrame de melatonină înainte de culcare. Somnul este un moment important pentru reparația musculară și mulți dintre hormonii anabolizanți, cum ar fi GH, sunt produși în timpul somnului REM. Un somn adecvat este esențial pentru succesul clădirii musculare deoarece modelele de somn neregulate pot avea un impact negativ asupra producției de hormoni.
Lucruri de care ai nevoie
melatonina
Alpha-GPC
L-arginină
L-lizină
GABA
Bacsis
Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe suplimentele cu orice substanță hormonală. Melatonina poate provoca somnolență, în special dimineața după ce a luat-o în noaptea precedentă; acest lucru este numit un efect de "mahmureala".
Avertizare
Nu luați melatonină dacă aveți o istorie sau sunteți în pericol pentru depresie clinică.
