Cum se construiește memoria musculară
Conceptul de memorie musculară sau repetarea unei mișcări de mai multe ori, până când mușchii dvs. o pot efectua automat, este un mit. Muschii nu au creier și, prin urmare, nu-mi pot aminti nimic. De fapt, lovirea sau aruncarea unei mingi de peste si peste poate obosita sistemul nervos central, determinandu-va sa efectuati leagane obosite, tardive, incorecte sau aruncate, afectandu-va abilitatile motorii. Abilitățile devin "crestate" în creier prin crearea memoriei motorii. Utilizați un proces în trei etape pentru a învăța, reține și a reține abilitățile motorii.
Practică într-un mod gamelike pentru a dezvolta abilități repetate de sport. (Imagine: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)Pasul 1
Practicați o nouă abilitate într-un mediu blocat. Efectuați același leagăn sau aruncați același drum până când îl puteți repeta cu succes. Calculați câte încercări a fost necesar până când ați reușit să repetați noua abilitate, apoi exersați-o de mai multe ori pentru a efectua suprasolicitarea. De exemplu, dacă ați avut 30 de leagăne pentru a vă îndrepta unitatea de golf, loviți 15 bile cu această tehnică nouă înainte de a trece la următoarea fază de practică.
Pasul 2
Lucrați pe noua abilitate într-un mediu variabil. Utilizați aceeași abilitate, dar într-o situație ușor diferită. De exemplu, dacă ați practicat spate într-un mediu blocat, primind mingea în același loc la aceeași viteză de fiecare dată și ați început să vă agățați de ea în timp ce efectuați suprascolerea de 50%, începeți să exersați exerciții în timp ce primiți o scurtă, bile mai profunde. Dacă ați practicat inițial o nouă tehnică de leagăn de golf cu același club din aceeași minciună, practicați noua tehnică care se deplasează de la un club similar la un club similar - de exemplu, diferite păduri - la fiecare cinci sau șase leagăne. Deplasați-vă la următoarea fază de practică după ce vă puteți repeta noua abilitate într-un mediu variabil.
Pasul 3
Perfecționează noua abilitate într-un mediu aleatoriu. Practicati-va leaganul sau aruncati-l intr-un mediu gemic. Nu atingeți 100 de unități, aruncați 100 curveballs sau atingeți 100 backhands la rând în timpul unei runde, joc sau meci. Ieșiți o mașină de pe un tee cu noua tehnică, apoi treceți la lovirea unui fier lung de pe iarbă așa cum ați face în timpul unei runde de golf. Deplasați-vă la cluburi mai scurte, terminând cu pitching, chipping și simulând jocul unei găuri. Redați mai multe găuri simulate pe gama de conducere, folosind noua abilitate de fiecare dată când conduceți. Trageți o linie din spate, apoi un forehand, un forehand scurt și un cross-court în timp ce alergați, terminând cu un volei la plasă. Deplasați-vă înapoi la stadiul variabil de practică dacă leagănul sau aruncarea se descompune în practică aleatorie.
