Cum se construiesc muschii legului cu bicicleta

S-ar putea să fiți surprins să aflați că ciclismul nu mărește mărimea musculaturii piciorului în funcție de numărul de ore petrecute pe bicicletă și de efortul pe care îl exercitați. Asta din cauza lipsei de rezistență generată de ciclism. Cu toate acestea, rezistența la greutatea corporală, gravitatea și setările de viteze îmbunătățite vă pot ajuta să vă construiți oarecum mușchii picioarelor superioare și inferioare în timpul plimbărilor.

Mature om ciclism pe drum (Imagine: diego_cervo / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Ridicați dealurile pentru a vă forțați să utilizați mai mult musculatura piciorului când vă ocupați de forțele gravitaționale. Așa cum stabilirea înclinației pe un treadmill mai mare vă forțează să vă împingeți mai mult cu picioarele, așa că mergeți pe un deal pe o bicicletă. Călătoria în sus necesită împingerea greutății corporale și a greutății motocicletei cu cvadriceps și hamstrings - și gluteus maximus dacă călătoriți într-o poziție așezată.

Pasul 2

Stați în timp ce pedalați pentru a adăuga mai multă greutate pedalei dvs. în coborâre, rezistența dvs. la apăsarea în sus și pentru a folosi mușchii diferiți decât utilizați în timp ce vă așezați. Ciclismul utilizează predominant cvadriceps, hamstrings și glutes în timpul pedalei așezate. Dacă vă ridicați în picioare în picioare, va trebui să utilizați mai multe mușchi de vițel. Faceți acest lucru arătând în jos degetele de la picioare, dacă sunteți tăiat înăuntru. Practicați acest lucru într-un ritm lent pentru a vă asigura că o puteți face în condiții de siguranță la viteze mai mari și sub mai multă stres.

Pasul 3

Pedala mai încet să folosească mai multă mușchi decât să beneficieze de impulsul pedalei și lanțului. Pedalarea mai lentă vă face mai multă muncă, cu mai puțină asistență din partea aparatului mecanic al bicicletei. Acest lucru este cel mai bine realizat pe un grad uniform sau pe o ușoară înclinare, mai degrabă decât pe un deal abrupt, ceea ce ar putea duce la oboseală și epuizare mult mai devreme.

Pasul 4

Deplasați-vă la trepte de viteză mai mari pentru a oferi o rezistență mai mare pe suprafețe plane sau ușoare. Cu cât rezistența musculară este mai mare față de pedale, fie prin gravitație care acționează asupra corpului și greutății motocicletei, fie prin efortul picioarelor împotriva lanțului, cu atât mai mult veți stresa țesutul muscular - care va trebui să se repare și să se refacă, creștere musculară.

Pasul 5

Sprint pentru a construi muschii picioarelor. Uneltele alese ar trebui să fie suficient de ridicate pentru a vă menține un sprint timp de cel puțin treizeci de secunde cu rezistență adecvată. Spinarea pedalelor pe o treaptă joasă, fără rezistență, nu va ajuta la construirea musculaturii piciorului. Sprints ar trebui să se facă pe o cale dreaptă și pot fi folosite ca parte a antrenamentului de mare intensitate pe bicicletă. Sprints pot fi făcute așezate sau în picioare și o bună combinație a celor două va ajuta la dezvoltarea musculaturii piciorului.