Cum se construiesc muschii degetului
Există o mulțime de motive pentru a încorpora exerciții de deget în rutina zilnică de antrenament. Sport, cum ar fi alpinismul și canotajul, necesită sportivii să mențină o aderență puternică. De asemenea, mușchii puternici ai degetelor pot ajuta persoanele cu artrită sau alte afecțiuni debilitante care le afectează pe mâini. Persoanele care au avut intervenții chirurgicale de mână sau înlocuitori cu degete trebuie, de asemenea, să includă exerciții în rutinele lor de reabilitare, potrivit medicilor de la Clinica Mayo. De asemenea, tipiștii și chitaristii beneficiază de degete puternice.
Pasul 1
Strângeți o minge de tenis pentru a construi mușchii degetului. De asemenea, puteți utiliza pe piață orice număr de bile de stres, atâta timp cât acestea sunt suficient de mari pentru a exercita o presiune semnificativă asupra degetelor dvs. atunci când le strângeți. Împingeți degetele în jurul mingii și stoarceți cât de mult puteți, timp de 5 secunde. Eliberați și repetați pentru 10 repetări.
Pasul 2
Faceți push-up-uri pe vârful degetelor, în loc de toate mâinile. Indiferent dacă faceți un push-up complet pe corpul vârfului degetelor de la picioare sau un push-up modificat în timp ce îngenuncheați, utilizați numai vârfurile degetelor pentru a vă susține greutatea pe măsură ce vă scăpați corpul. Împingeți corpul, astfel încât brațele sunt complet extinse și simțiți presiunea pe degete.
Pasul 3
Utilizați mușchii degetelor pentru a face repetiții de bucle de degete când aveți leziuni nervoase sau aveți nevoie de mâini mai puternice, potrivit medicilor de la Academia Americană de Chirurgie Ortopedică. Extindeți brațele direct în fața dvs., cu palmele în sus. Strângeți degetele și încheieturile în sus spre corpul vostru, eliberați-vă degetele și apăsați-vă pe mâini spre pământ. Cu degetele încă extinse, îndoiți-vă coatele. Eliberați și repetați procesul pentru 10 repetări.
Pasul 4
Răsuciți degetele când plasați mâna cu fața în jos pe o masă. Ridicați numai indexul și țineți apăsat timp de 5 secunde. Eliberați-o, apoi deplasați-vă prin fiecare dintre celelalte degete în mod similar. Ridicați fiecare deget și degetul mare de 10 ori fiecare. Faceți 10 repetări de multe ori pe parcursul zilei dacă vă reabilitați dintr-o procedură de mână sau vătămare.
Lucruri de care ai nevoie
Minge de tenis
Unelte manuale ergonomice
Bacsis
Persoanele cu risc de sindrom de tunel carpian, cum ar fi tastatura și alte persoane care efectuează lucrări de mișcare repetitivă, ar trebui să includă exerciții de deget pentru a le menține puternice, astfel încât nervul ulnar să nu se deplaseze din loc și să provoace durere. Un tunel puternic poate ajuta la prevenirea durerii cauzate de mișcări repetitive.
Avertizare
Indiferent cât de puternice sunt degetele, trebuie să exersați siguranța mâinilor pentru a evita rănirea degetelor, potrivit medicilor de la Societatea Americană de Chirurgie a Mâinii. Luați pauze regulate de la activități repetitive, utilizați instrumentele ergonomice adecvate pentru lucrare și utilizați poziția corectă a mâinii și încheieturii mâinii când efectuați o sarcină.
