Cum sa eviti obosirea dupa exercitii extreme

Un exercițiu extrem de intens, cu intensitate mare, va oferi beneficii viitoare pentru sănătate, dar pune accentul semnificativ asupra corpului în timpul și imediat după antrenament. În timpul antrenamentelor, corpul dumneavoastră se străduiește să vă ofere în permanență energie musculară. După aceea, corpul dvs. repară mușchii afectați în timpul fazei de recuperare, care vă poate scurge energia. Mâncarea alimentelor adecvate, șederea hidratată și odihna adecvată vă vor ajuta să evitați să vă obosiți după exerciții extreme.

Pasul 1

Obțineți cantități adecvate de somn pentru a evita oboseala excesivă după exerciții fizice. Dacă nu beneficiați de o odihnă adecvată, veți avea programe de antrenament mai puțin optimale și probabil vă veți prăbuși imediat după. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, sau CDC, recomandă ca majoritatea adulților să aibă între șapte și nouă ore de somn pentru a evita oboseala. Încercați să mergeți la culcare în același timp în fiecare noapte și să vă treziți în același timp în fiecare dimineață. Mai mult, dormiți într-un mediu adecvat, care este întunecat, relaxant și nu prea fierbinte sau prea rece.

Pasul 2

Mănâncă alimentele potrivite înainte și după antrenamente pentru a evita oboseala excesivă după exerciții. MayoClinic.com recomandă să mănânci o masă mică cu o oră înainte de antrenament pentru a-ți oferi mușchilor combustibilul necesar pentru un antrenament intens. Mai mult, MayoClinic.com comentează că trebuie să evitați să mâncați mese mari înainte de antrenament. Acest lucru vă poate face să vă simțiți lenți sau să provocați crampe stomacale. După antrenament, ar trebui să mâncați o masă bogată în proteine ​​și carbohidrați pentru a plasa depozitele de glicogen în mușchii dvs., care este sursa primară de combustibil pentru contracția musculară. În plus, mâncarea după antrenament vă va oferi corpului și creierului energia pentru a reduce senzația de oboseală.

Pasul 3

Beți cantități adecvate de apă pentru a reduce oboseala după antrenamente. Consiliul American privind Exercitarea afirmă că femeile ar trebui să bea 2,7 litri de apă pe zi și bărbați 3,7 litri de apă pe zi. În zilele în care intenționați exerciții extreme, este deosebit de important să vă asigurați că sunteți bine hidratat pentru a vă optimiza antrenamentul și pentru a preveni oboseala post-exercițiu. Chiar și cantități mici de pierdere de apă pot provoca oboseală. Prin urmare, în timpul exercițiilor intense, ar trebui să beți 7 până la 10 oz. de lichid la fiecare 10-20 de minute de exercitii extreme.

Bacsis

Băuturile pentru băuturi sport, care conțin electroliți și carbohidrați, vă ajută să completați resursele pierdute și puteți ajuta la reducerea oboselii.

Avertizare

Opriți imediat exercițiul și mâncați și beți dacă începeți să vă simțiți greață, amețită sau aprinsă.