Cum să evitați snack-ul după cină
"Nu mâncați după ora 8" "Mâncați cina până la ora 19:00" "Nicio gustare după ora 9:00" Există o mulțime de variații ale mitului că mâncarea noaptea este în special îngrășare; totuși, calorii afectează corpul dvs. la fel ca în orice moment al zilei, subliniază Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Dacă sunteți în mod legitim, foame fiziologic noaptea, este bine să aveți o gustare mică, nutritivă. Dacă mâncați din cauza plictiselii sau a declanșatorilor emoționali sau dacă gustați calorii goale, este nesănătoasă. Dacă este o problemă pentru dvs., există modalități sănătoase de a evita după prânz gustare.
Un castron de brânză de vaci cu o lingură în ea. (Imagine: vengerof / iStock / Getty Images)Pasul 1
Centrează masa de seară în jurul unei surse de proteine de înaltă calitate - este cel mai nutrient pe termen lung. Asigurați-fructe de mare, păsări de curte fără piele și alimente pe bază de soia și alte leguminoase pentru cina dumneavoastră entrees. Mananca carne slaba rosie doar ocazional, deoarece, desi este bogata in proteine, este de asemenea bogata in grasimi saturate, calorii si colesterol.
Pasul 2
Incorporați fibră dietetică în cină, deoarece este esențială pentru o bună stare de sănătate și pentru a doua substanță nutritivă completă. Includeți cereale integrale la cină, cum ar fi orez brun sau sălbatic, quinoa, cuscus, paste făinoase și orz. Mananca boabe, linte, mazare divizata si alte leguminoase, care sunt bogate in fibre si contin proteine, cu verde inchis, legume cu frunze, cum ar fi spanacul, varza, verdeata si mustarul. Faceți o salată ca aperitiv și încercați să mâncați câteva culori de legume la masa de noapte.
Pasul 3
Echilibrați cina cu grăsimi nesaturate din uleiuri, nuci și semințe, unele fructe și o porție de lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau lipide. Au un desert sensibil, cum ar fi iaurt cu grăsimi reduse sau înghețată cu fructe proaspete. Echilibrați masa de seară și desertul pentru a obține suficient de o varietate de substanțe nutritive, astfel încât să vă simțiți pliniți și puteți opri poftele ulterioare legate de deficiențe.
Pasul 4
Bea un pahar de apă sau au o ceașcă de ceai sau cafea decafeinizat atunci când observați nevoia de a mânca, deoarece băuturile fără calorii sunt încă în umplere și, uneori, setea este confundată cu foamea.
Pasul 5
Găsiți modalități de a vă ocupa timpul și atenția pe timp de noapte dacă aveți tendința de a face gustări din plictiseală. Evitați activitățile fără minte, cum ar fi vizionarea televiziunii sau navigarea pe Web, care de fapt ar putea încuraja gustări fără minte; în schimb, citiți sau scrieți, faceți puzzle-uri sau găsiți un hobby angajat.
Pasul 6
Utilizați activități de reducere a stresului pentru a combate nevoia de a gusta, provocând stresul și factorii emoționali. Faceți o plimbare sau faceți altceva exercițiu, ascultați muzică liniștitoare, încercați yoga sau meditație sau găsiți alte activități de calmare.
Pasul 7
Acordați atenție declanșatorilor personali pentru snacking-ul după cină, cum ar fi televiziunea, mirosurile particulare sau anumite activități sau subiecte de conversație care provoacă dorința de a mânca. Păstrați un jurnal de alimente care detaliază atunci când sugeți brusc să mâncați și ceea ce mâncați dacă vă luptați cu declanșatorii emoționali pentru a mânca și căutați modele și evitați declanșatoarele.
Bacsis
Acordați atenție corpului dvs. pentru a diferenția dintre poftele care rezultă din foamea fiziologică și cele care rezultă din cauze emoționale. În cazul în care stomacul tâmpit și nevoia ta de a mânca nu dispare și chiar se intensifică, probabil că este foame. În astfel de situații, trebuie să aveți o gustare mică, densă din punct de vedere nutrițional, cum ar fi o mână de fructe cu coajă lemnoasă, câteva felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi pe biscuiți din cereale integrale, fructe sau câteva felii de legume brute,.
