Cât de curând poți să joci sport după naștere?

Dacă a trebuit să încălziți bancul în lunile care au urmat până la nașterea bebelușului dvs., este posibil să fiți dornici să vă reluați activitățile înainte de sarcină. Pentru o sănătate optimă și performanță maximă, corpul dumneavoastră trebuie să se recupereze complet de la stresul și traumele de sarcină și de livrare. Este un proces care de obicei durează patru până la șase săptămâni.

Un grup de oameni joacă fotbal în parc. (Imagine: Sean Murphy / Photodisc / Getty Images)

De ce durează atât de mult

În timp ce ați fost gravidă, activitatea redusă, modificările hormonale și o redistribuire a greutății corporale au determinat modificări ale mușchilor și articulațiilor. Mușchii abdominali au fost întinși și slăbiți și s-ar fi putut despărți. Creșterea producției de hormon relaxin a făcut articulațiile dvs. mai elastice și mai puțin stabile. O epiziotomie sau o secțiune cezariană vă poate lăsa cu o incizie care trebuie să se vindece. Toate aceste schimbări se rectifică în cele din urmă, însă este un proces care necesită timp.

Vindecare și recuperare

Multe dintre modificările fizice ale sarcinii pot persista timp de patru până la șase săptămâni postpartum, potrivit Academiei Americane de Obstetrici și Ginecologi. Dacă ați avut o secțiune C, vindecarea poate dura până la 12 săptămâni sau mai mult. Nivelurile de relaxin rămân ridicate în perioada de recuperare precoce, determinând o stabilitate redusă a articulațiilor și sporind riscul de rănire. Pentru a vă restabili corpul înainte de sarcină, ACOG recomandă o revenire treptată la activitatea fizică de îndată ce este considerată medicală sigură.

Înapoi în Formă

În termen de câteva zile după naștere, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă femeilor să efectueze contracții Kegel, ascensiunile pelviene în sus și alte exerciții orientate spre strângerea mușchilor din podea pelviană. Adăugarea treptată a exercițiilor de întărire abdominală și a întinderilor pentru mușchii inferiori ai spatelui va ajuta la restabilirea alinierii pelviene și îmbunătățirea forței nucleului. Exerciții moderate de antrenament de rezistență pentru grupurile musculare majore vă vor ajuta să restabiliți stabilitatea articulațiilor și puterea musculară pentru a vă pregăti pentru a vă întoarce la joc.

Sport și alăptarea

Alăptarea nu trebuie să aibă un impact asupra timpului necesar pentru a reveni în joc. Analiza din 2012 a mamelor care alăptează publicată în "Pediatrie" afirmă că o activitate fizică viguroasă, cuplată cu alăptarea, nu are efecte fizice negative asupra mamei sau copilului. ACOG recomandă pomparea sau alăptarea imediat înainte de activitatea fizică, apoi din nou o oră după exercițiu. Purtați un sutien de susținere, beți multă apă și eliminați caloriile arse în timpul exercițiilor fizice prin creșterea aportului zilnic de calorii pentru a sprijini producția de lapte.