Cât de rapid vă oferă CrossFit forma?

CrossFit este un program de forță și condiționare utilizat de militari, ofițeri de poliție, sportivi și exerciții de agrement. Proiectarea programului de antrenament atrage o mare varietate de adepți, împreună cu performanța, beneficiile pentru sănătate și wellness care apar ca rezultat. CrossFit oferă câteva beneficii repede, dar are scopul de a vă menține în formă și sănătos în timpul vieții.

Antrenamentele de ancorare CrossFit dezvoltă rezistență și rezistență. (Imagine: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Abilități fizice

Programul de antrenament CrossFit și exercițiile individuale sunt alese și concepute pentru un anumit scop - pentru a vă maximiza aptitudinea prin construirea celor 10 abilități fizice generale. Aceste abilități includ rezistența cardiorespiratorie, rezistența, rezistența, viteza, agilitatea, puterea, flexibilitatea, echilibrul, precizia și coordonarea. De exemplu, CrossFit utilizează alergarea și canotajul pentru a construi rezistența cardiorespiratorie și rezistența, împreună cu exerciții de haltere, cum ar fi squats și deadlifts pentru a construi forța. Este posibil ca un începător care urmează programul să vadă beneficii și mai multă definiție a mușchiului în doar două până la trei săptămâni.

Beneficiile pe termen lung

În timp ce unii indivizi pot suferi modificări semnificative ale nivelului lor de fitness în câteva săptămâni după ce au început CrossFit, programul CrossFit este conceput pentru a construi o viață de sănătate și wellness. Îmbunătățirea celor 10 abilități fizice la capacitatea lor maximă nu poate fi realizată în mod realist într-o perioadă de câteva săptămâni sau chiar câteva luni. În schimb, este nevoie de angajament și dedicare pe termen lung, care se întinde pe o durată de viață. Această abordare a vieții de a se forma se învârte în jurul continuității bolii și a sănătății. Programul CrossFit combină diferite elemente, cum ar fi dieta și exercițiile fizice, pentru a optimiza starea de sănătate, evitând în același timp boala.

scalabilitate

Indiferent de nivelul dvs. de fitness sau capacitate, puteți completa antrenamentele CrossFit. Acest lucru se realizează prin conceperea antrenamentelor individuale pentru scalabilitate universală. Pentru a scala antrenamentele, sarcina și intensitatea sunt ajustate, nu întregul program. De exemplu, un atlet de elită va folosi încărcături mai grele la o intensitate mai mare decât cineva care caută să piardă în greutate. Ca urmare, nivelul de fitness se îmbunătățește constant, pe măsură ce organismul se adaptează la antrenamente.

Progresie

Fiecare antrenament din cadrul programului CrossFit este măsurabil și repetabil. Tehnicile comune pentru măsurarea performanțelor antrenamentului includ timpul, greutatea, rundă, distanța sau repetările. CrossFit folosește o serie de antrenamente numite "fete" și "eroi" ca antrenamente de referință pentru a urmări și monitoriza succesul și performanța. Puteți efectua un anumit antrenament sau exercițiu la începutul lunii pentru a obține informații de bază și apoi să îl efectuați din nou în șase săptămâni pentru a vă vedea progresul. De exemplu, antrenamentul "Angie" se efectuează cât mai repede posibil cu 100 de trageri, 100 de lunetiști, 100 de situps și 100 de squats.