Cât de repede puteți crește nivelul acidului folic?

Dacă suferiți de anemie, sunteți gravidă sau planificați o sarcină, acidul folic alimentar nutritiv este deosebit de important pentru sănătatea dumneavoastră. Acidul folic, denumit și folat și vitamina B-9, este esențial pentru creșterea celulelor roșii și creșterea normală a fătului. Corpul tau are nevoie de acid folic in fiecare zi pentru a umple magazinele corporale. Dacă nivelul dvs. este scăzut, este posibil să aveți nevoie să vă îmbunătățiți dieta cu alimente nutritive sau suplimente de vitamine. Urmați liniile directoare privind siguranța pentru creșterea aportului alimentar B-9 fără a afecta celelalte niveluri ale vitaminei.

Mazăre uscată cu ochi negri pe o masă de lemn. (Imagine: Altrasonic / iStock / Getty Images)

Trebuie să crească acidul folic

Acidul folic dietetic este necesar pentru a preveni sau a trata anemia și pentru a preveni defectele congenitale care se dezvoltă în primele săptămâni de sarcină. Diagnosticul unui medic va confirma un deficit potențial de acid folic sau va întări necesitatea aportului zilnic de vitamina B-9 dacă sunteți o femeie în vârstă fertilă. Potrivit Centrului pentru Controlul si Prevenirea Bolilor, o luna de 400 mcg de acid folic pe zi este o rata sigura pentru a depasi deficitul de vitamina. S-ar putea să nu puteți obține atât de mult conținut de vitamine din alimentele pe care le mâncați. Furnizorul dvs. de servicii de sănătate poate comanda o doză zilnică diferită și ar trebui să supravegheze orice suplimente pe care le luați.

De la alimente

Fiecare grup de hrană oferă articole cu cantități moderate sau mari de folat natural sau echivalentul acidului folic sintetic. Comparați conținutul afișat pe etichetele de pe ambalaj. Consumul de cereale în fiecare zi poate fi cel mai rapid mod de a crește nivelul vitaminelor din alimente. Produsele de cereale îmbogățite, cum ar fi cerealele și pastele cu valori zilnice de 100% din acidul folic pe servire sugerată sau 400 mcg, au cea mai mare parte din toate sursele de hrană. Lentile, mazărea cu ochi negru și boabele de pinto au valori ridicate ale acidului folic la fel de mari ca 90% la 1 ceașcă. Ficatul de carne de vită, spanacul gătit și sucul de portocale contribuie cu mai mult de 20% din valoarea zilnică a acidului folic pe porție, iar salata romană, zmeura, iaurtul și ouăle oferă conținut moderat sub această.

Din suplimente

Lăsați medicul dumneavoastră să recomande suplimente de vitamina cu acid folic în doza corectă, dacă este necesar. Este posibil să fiți încurajați să luați vitamina B-9 ca pilule de sine stătător sau ca parte a unui complex multivitamin sau complex de vitamine prenatale. Institutul Național de Sănătate al suplimentelor dietetice consideră un supliment sigur în plus față de alimente, dar avertizează consumatorii să nu ia mai mult de 1000 mcg de acid folic suplimentar pe zi, pentru a menține nivelurile sănătoase de vitamina B-12.

Avertizare

În afară de faptul că medicii au fost diagnosticați cu deficiențe potențiale ale vitaminei B-12, aportul mare de acid folic a fost asociat cu risc cardiovascular la pacienții cu inimă și cu anumite riscuri de cancer la populația generală. Suplimentele cu acid folic pot interacționa, de asemenea, cu anumite medicamente pentru convulsii.