Cât de des ar trebui să faceți o yoga săptămânal?
Dacă ați adoptat o practică de yoga, s-ar putea să vă întrebați cât de frecvent ar trebui să vă lansați matematica yoga. Decizia cât de des de a practica se reduce la obiectivele personale și preferințele voastre. Indiferent dacă practicați yoga o dată pe săptămână sau în fiecare zi, puteți experimenta beneficiile yoga atât pe cât și în afara mat.
Fie că este practicat zilnic sau o dată pe săptămână, yoga oferă multe beneficii. (Imagine: Monoliza21 / iStock / GettyImages)Bacsis
Frecvența practicării yoga depinde de obiectivele personale, de bugetul dvs. și de alți factori. Este posibil să faceți yoga în fiecare zi, dar puteți, de asemenea, obține beneficii de la practicarea o dată pe săptămână sau biweekly.
Reduce stresul și anxietatea
Unul dintre motivele pentru care mulți oameni caută yoga este să aducă pacea și liniștea în viața lor. Practicarea yoga promovează ameliorarea stresului și poate ușura anxietatea. La rândul său, este posibil să experimentați un somn mai bun ca urmare a reducerii stresului și a anxietății, care contribuie frecvent la tulburările de somn.
Într-un studiu publicat în Terapiile Complementare în Medicină în 2007, un grup de persoane cu niveluri de stres ușoare până la moderate practică yoga sau tehnici de relaxare o dată pe săptămână timp de o oră. După 10 săptămâni, yoga sa dovedit a fi la fel de eficientă ca și relaxarea scăderea nivelurilor de stres și anxietate și îmbunătățirea sănătății generale.
Citeste mai mult: 11 yoga poseda pentru a elimina stresul din ziua ta
Promovează flexibilitatea și echilibrul
O practică regulată de yoga promovează flexibilitatea musculară. Ca atare, este o activitate din ce în ce mai populară sportivi competitivi în căutarea jocului și prevenirea rănilor.
Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Yoga sa uitat la sportivii de sex masculin, măsurând diferențele de performanță dintre cei care au practicat ședințele de două săptămâni de yoga și cei dintr-un grup non-yoga. Rezultatele au stabilit că o practică regulată de yoga poate îmbunătăți flexibilitatea și echilibrul, caracteristici care pot contribui la îmbunătățirea performanțelor atletice.
Beneficiile interne
Îmbunătățirea funcției cardiovasculare, reducerea inflamației și scăderea durerii cronice sunt doar câteva din cele posibile beneficiile interne a unei practici regulate de yoga. Un studiu al practicanților de yoga de peste 40 de ani, care practicase timp de cinci ani, a avut beneficii pozitive pentru sănătatea inimii. Participantii la studiu au avut tensiune arteriala mai mica si o rata de puls mai mica decat cei care nu au practicat yoga.
Citeste mai mult: 13 motive pentru a începe practicarea yoga
Stabiliți obiective personale
Știind informațiile de mai sus despre beneficiile yoga vă va ajuta să definiți obiective clare pentru practica dumneavoastră. Dacă timpul tău este limitat și vrei pur și simplu să începi să încorporezi yoga în viața ta, poți beneficia de beneficii chiar și cu o oră de yoga pe săptămână. Dacă, totuși, aveți obiective mai mari de sănătate sporită, de ameliorare a stresului sau de stăpânire a anumitor poziții, puteți practica yoga de mai multe ori pe săptămână sau zilnic.
Bacsis
Începeți cu o oră de yoga pe săptămână și adăugați-vă în practică în timp pentru a vedea cele mai mari beneficii.
Tipuri de yoga
Există multe stiluri diferite de yoga, fiecare având setul propriu de principii, rezultate și tehnici vizate. Obiectivele dvs. în practicarea yoga vă vor ajuta să determinați stilul sau combinația de stiluri care funcționează cel mai bine pentru dvs..
Unele stiluri de yoga sunt mai viguroase și mai exigente fizic, cum ar fi vinyasa sau ashtanga. Aceste stiluri sunt potrivite celor care caută un antrenament provocator sau pierderea în greutate. Alte stiluri sunt mai lente și sunt ideale pentru ameliorarea stresului sau a unei rutine orientate spre întindere, cum ar fi Yoga de restaurare. Poate exista o secvență stabilită de posturi, ca în Bikram yoga, sau poate exista loc pentru creativitate și variații în secvențiere.
În plus, camera poate fi încălzită sau la temperatura camerei. Cursurile încălzite pot permite mușchilor să se încălzească și să se deschidă, făcând anumite poziții mai accesibile. Cel mai bun pariu este să strângeți cât mai multe informații despre orice clasă de yoga pe care intenționați să o luați. În acest fel, veți ști ce să vă așteptați, cum se aliniază cu obiectivele dvs. și dacă este formatul potrivit pentru dvs..
Citeste mai mult: Cum să începeți cu Yoga
Studiouri, Streaming și clase private
Practica într-un studio de yoga poate fi o modalitate excelentă de a începe o practică regulată de yoga. Cele mai multe studiouri au diferite pachete de clasă pentru a se potrivi frecvenței dvs. de participare, precum și a bugetului. Prin practicarea într-un studio, puteți profita de instruirea live de la un profesor experimentat. Unii oameni se bucură, de asemenea, practicând alături de alți studenți de yoga și Întâlnind oameni noi.
Dacă preferați să practici acasă, cu toate acestea, puteți opta pentru streaming cursuri de yoga online sau DVD-uri de yoga. De asemenea, puteți include lecții private în rutina obișnuită pentru instruire personalizată, expert. Unii profesori de yoga care predă la studiouri oferă, de asemenea, cursuri de instruire privată sau cursuri de grupuri mici în afara studioului.
Citeste mai mult: 11 Yoga esențială pune toată lumea în practică
Yoga beneficiază de Mat
Pozițiile fizice ale yoga, numite asanas, sunt doar un aspect al yoga. În combinație cu alte elemente, cum ar fi respirația, meditația și trăirea unui stil de viață yogic, yoga este o disciplină cuprinzătoare. Modul în care se desfășoară stilul de viață este individual.
În timp ce pentru un practicant de yoga s-ar putea însemna a fi vegetarian, pentru altul ar însemna voluntariat la o bucătărie de supă. Nu există o cale "corectă" de a practica yoga și încorporați-o în viața voastră. Cheia constă în găsirea echilibrului corect al practicilor mentale, fizice și spirituale care funcționează pentru dvs..
Citeste mai mult: Care sunt beneficiile practicării yoga zilnică?
Bacsis
În yoga, ceea ce funcționează pentru unii nu va funcționa pentru toți. Găsiți combinația de practici mentale, fizice și spirituale care funcționează pentru dvs..
Rămâi sigur dacă sunteți gravidă
Femeile gravide care practică yoga cu regularitate înainte de sarcină, vor continua să-și desfășoare activitatea în timpul sarcinii. Anumite poziții ar trebui evitate, cum ar fi răsuciri adânci, posturi de burtă-jos, cum ar fi cobra poze și, după aproximativ 18 săptămâni, orice postură care implică situată pe spate. În același timp, alte posturi s-ar putea simți bine pentru femeile însărcinate, cum ar fi podul susținut și poacul.
Dacă intenționați să participați la curs, asigurați-vă că îi spuneți instructorului dvs. că vă așteptați sau căutați cursuri de yoga specifice prenatale. Întotdeauna discutați cu medicul dumneavoastră despre orice preocupare - legate de sarcină sau altfel - înainte de a începe o practică de yoga.
Citeste mai mult: 8 Beneficiile aderării la o clasă de yoga prenatală
Avertizare
Dacă sunteți însărcinată sau ați dat recent naștere, obțineți aprobarea medicului înainte de a începe o practică de yoga. Spuneți instructorului dvs. pe care îl așteptați pentru ca ea să vă ajute să vă modificați pozițiile după cum este necesar.
