Cât de des ar trebui să beți proteine din zer pe săptămână?
Proteina din zer praf a apărut ca unul dintre cele mai populare suplimente sportive din întreaga lume. De la războinicii de la sfârșitul săptămânii și de la sportivi la diete, toți își felicită beneficiile. Unii folosesc proteine din zer pentru a obține un câștig muscular.
Cât de des ar trebui să beți proteine din zer? (Imagine: iprogressman / iStock / GettyImages)Alții se bazează pe aceasta pentru a menține foamea în gol și pentru a pierde în greutate. Atunci când este combinat cu exerciții fizice, acest supliment vă poate ajuta să deveniți mai puternici, mai puțini și mai potriviți. Cât de multă pulbere de proteine de care aveți nevoie depinde de obiectivele dvs..
Citeste mai mult: Semnele de aport scăzut de proteine
Proteina din zer praf este un plus sanatos pentru majoritatea dietelor. Cât de des luați acest supliment trebuie să depindă de vârsta, obiectivele de fitness și nivelul de activitate.
Determinați consumul de proteine din zer
Cerințele de proteine variază foarte mult de la un individ la altul. Experții în domeniul sănătății recomandă de obicei un aport zilnic de 0,8 grame de proteină per kilogram de greutate corporală. Potrivit Harvard Medical School, aceasta este doar suma minimă necesară pentru o persoană sănătoasă. Cu cat esti mai activ, cu atat este mai mare consumul de proteine.
În plus, cerințele de proteine cresc odată cu vârsta. După cum spune Dieteticianul de astăzi, persoanele în vârstă au nevoie de acest nutrient în cantități mai mari pentru a preveni pierderea mușchilor și pentru a menține masa slabă. Nutriționiștii sfătuiesc persoanele de vârsta peste 65 de ani să consume cel puțin 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală zilnic.
Atleții și persoanele fizice active au nevoie de mai multe proteine în dieta lor. Acest nutrient ajută la conservarea mușchiului, crește puterea generală și sprijină recuperarea post-antrenament. De asemenea, ajută dietele să prevină pierderea musculară. Nu este neobișnuit ca sportivii să consume zilnic 2 sau mai multe grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Deci, nu există o formulă de tip one-size-fit-all pentru a determina aportul de proteine. Totul se reduce la obiectivele și obiectivele de fitness. Pudra de proteine din zer poate face mai usor indeplinirea acestor obiective si sa obtina maximum de antrenament.
Puteți alege să luați acest supliment zilnic sau la fiecare câteva zile. De exemplu, dacă aveți o dietă cu conținut scăzut de calorii sau cu conținut scăzut de carbohidrați, este logic să creșteți consumul de proteine. Indiferent dacă provine de la alimente sau pudră de praf de proteine, acest nutrient vă va menține complet mai mult și va crește rata metabolică.
Citeste mai mult: Aminoacizi și recuperarea musculară
Pudra de proteine din zer este sănătoasă?
Beneficiile de sănătate ale pudrei de proteine din zer sunt susținute de știință. Atunci când se combină cu exerciții fizice, acest supliment poate contribui la mărirea dimensiunii musculare și a forței, reducerea grăsimii corporale și îmbunătățirea compoziției organismului De aceea nutritionistii recomanda proteine din zer pentru pierderea in greutate.
Băuturile din pulbere de proteine, în special cele care conțin zer, suprima pofta de mâncare și poftele în timp ce crește saturația. De fapt, zerul este mai eficient pentru controlul apetitului decât soia, cazeina și proteinele din ouă. În plus, ajută la reducerea nivelului de zahăr din sânge și încetinește golirea gastrică, împiedicând spițele de insulină. Aceasta înseamnă că pulberea de proteine din zer nu este doar sigură, ci și benefică pentru diabetici.
Dacă te simți obosit și lent, nu te uita mai departe. Băuturile cu pulbere de proteine pot spori nivelul de energie și performanța fizică datorită conținutului ridicat de aminoacizi. Acești compuși îmbunătățesc, de asemenea, funcția imună și reduc stresul oxidativ indus de efort.
Citeste mai mult: Care sunt avantajele de pulbere de proteine pentru femei??
Cum se utilizează proteine din zer
Conform unui studiu publicat în Medicina Sportivă, cel mai bun moment pentru a obține proteine din zer pentru obținerea de mușchi este după sesiunile de antrenament zilnice. În acest fel, vă veți recupera mai repede de la exercițiu și veți preveni durerea musculară. Pentru sănătatea generală, nu ezitați să consumați băuturi pe bază de proteine în orice moment pe tot parcursul zilei. Aceste suplimente pot înlocui gustările zilnice și vă pot menține între mese.
Alegeți o formulă de calitate fără adaos de zahăr și alte substanțe chimice. Pulberea proteică din zer organic, izolatul din zer și proteina din zer hidrolizată sunt o alegere excelentă. Verificați eticheta și valorile nutriționale. Proteina din zer concentrat, de exemplu, are de la 2 la 3 grame de carbohidrati pe portie - si chiar mai mult. Proteina izolată din zer, pe de altă parte, conține carbohidrați puțin sau deloc.
Aveți nevoie de inspirație? Iată o listă de rețete sănătoase de proteine din zer:
- Jenn's Smoothie de ciocolată de zmeură de la Jenn
- Acai Banana Fructe Smoothie
- Proteine de ciocolată Pudding Chia
- Cacao de proteine din migdale de ciocolata
- Nu-Bake Protein Baruri
- Tiger Nut Nutshake
- Apple Crisp A La Mode Smoothie
