Cât de des trebuie să faci exerciții abdominale?

Dacă doriți un pachet de șase, este posibil să fiți înclinat să petreceți ore pe zi lucrând absul. Cu toate acestea, aceasta nu este o modalitate eficientă de a construi forța musculară de bază. În schimb, trebuie să vă odihniți adecvat între antrenamente pentru a vă ajuta să vă recuperați mușchii. Rețineți că, dacă doriți o burtă tonifiată, trebuie să faceți mai mult decât doar exerciții de bază. Trebuie, de asemenea, să urmați o dietă controlată cu calorii și să participați la un exercițiu cardio regulat.

O femeie tânără face exerciții abdominale. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Frecvență

Pentru efectele ideale, petreceți aproximativ trei zile pe săptămână exercitând mușchii abdominali. În conformitate cu cartea "Formarea forței de forță pentru femei" de Lori Incledon, este mai bine să aștepți 48 de ore între antrenamentele abdominale. Această perioadă de odihnă vă oferă mușchilor abși mult timp pentru a vă recupera, mai ales dacă ați lucrat la oboseală. Utilizarea excesivă a mușchilor poate duce la vătămări corporale și poate diminua eficacitatea antrenamentelor ab.

Interval de timp

Scopul este de a petrece 20-30 de minute pe munca în fiecare sesiune. Asta nu înseamnă că trebuie să stai pe podea și să faci sute de abdomene. În schimb, efectuați o combinație de exerciții care vizează atât mușchii ab și cei inferiori. Includeți sesiuni de yoga sau Pilates, deoarece ambele forme de exerciții vizează miezul.

Tipuri

Începeți încet atunci când lucrați abs. Scopul pentru 10 - 15 repetari pentru fiecare exercitiu. Exemple de exerciții pe care le puteți adăuga la rutina de antrenament de bază includ abilitățile inverse, scândurile, ascensoarele pelvine, înclinările pelvine și răsucirile trunchiului. Puteți efectua aceste exerciții la domiciliu și nu vă obligați să cumpărați echipamente de fitness.

consideraţii

Deși este posibil să nu obțineți un pachet de șase pachete cu exerciții ab singur, consolidarea forței de bază are avantajele sale. Un nucleu puternic imbunatateste pozitia, reduce riscul de dureri de spate mai mici si scade sansele de leziuni musculare. Deși musculatura ab nu va face să dispară grăsimea, poate reduce aspectul grăsimilor pentru un aspect mai tonifiat.