Cât de des ar trebui să efectuați cicluri de suplimente de pre-antrenament?
Suplimentele pre-antrenament sunt foarte populare printre culturistii, atletii si gimnastiile generale. Multe suplimente vă pot ajuta să vă pregătiți psihologic pentru a vă exercita prin stimularea clarității mentale și a concentrării. Potrivit lui Chris Shugart, scriitorul de fitness pentru site-ul culturismului T Nation, suplimentele pre-antrenament vă pot ajuta să vă simțiți energizați și să vă pregătiți mușchii pentru un antrenament dur. Deși există multe produse de dinainte de antrenament, trei dintre cele mai frecvent utilizate sunt creatina, cofeina și beta alanina. Dacă utilizați oricare dintre acestea, este important să știți cum trebuie să le cicluți.
O femeie face o plimbare în sala de gimnastică. (Imagine: kjekol / iStock / Getty Images)Creatina
Creatina este un aminoacid esențial găsit în multe alimente bogate în proteine și poate fi administrat în doze suplimentare mai mari pentru a ajuta la creșterea performanței. Creatina ajută la producerea de ATP, principala sursă de energie a organismului pentru activitățile scurte, intense și, de asemenea, ajută la tamponarea acidului lactic. Pentru inceput, luati creatina inainte de antrenamentele dumneavoastra timp de doua luni, apoi luati o luna. La sfârșitul acestei luni, veți observa o ușoară scădere a nivelului de rezistență și de energie, ceea ce este perfect normal, dar este, de asemenea, un semnal bun pentru a începe să îl luați din nou, conform lui Charles Poliquin, antrenor de forță renumit și proprietar al Performanței Centrul sportivilor de elită.
Cafeină
Mulți oameni folosesc cafeina ca ajutor ergogen - sau o substanță care mărește performanța - înainte de un antrenament sau un eveniment sportiv sub formă de cafea, însă Poliquin recomandă ca capsulele de cafeină să fie o alegere mai bună, deoarece acestea vă oferă mai devreme energie și să luați doze mai mari, mai eficiente. Deși este în siguranță să consumați cofeină pe tot parcursul anului, trebuie să vă reduceți consumul dacă consumați mai mult de 500 până la 600 mg pe zi sau să începeți să vă simțiți nervos după administrarea cofeinei. De-a lungul timpului, dezvoltați și o mică imunitate la cafeină, ceea ce înseamnă că vă oferă mai puțin un impuls energetic. Pentru a vă asigura că obțineți cel mai mult de la antrenamentul de cafea, luați o săptămână în afara acesteia o dată la fiecare câteva luni.
Beta Alanine
Beta alanina este un aminoacid și este cunoscut pentru capacitatea sa de a îmbunătăți performanța antrenamentului, prin întârzierea acumulării de ioni de hidrogen în mușchii dvs., ajutând la scăderea durerii. Ca și creatina, efectele beta alaninei pot scădea dacă luați-o tot timpul, deci este o idee bună să aveți perioade scurte de timp să nu o luați. Urmați același ciclu ca și creatina - două luni înainte, o lună în afara.
consideraţii
Înainte de a începe orice protocol de antrenament înainte de antrenament, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră că nici unul dintre suplimente nu vă va provoca efecte adverse. Dacă sunteți un sportiv competitor, este, de asemenea, o idee bună să verificați dacă niciuna dintre substanțele pe care le luați este interzisă de federația dumneavoastră. De asemenea, trebuie să vă amintiți că, în timp ce ajutoarele pentru antrenament pot fi foarte utile, nu există nici un substitut pentru o dietă sănătoasă și echilibrată care să vă ajute să profitați la maximum de pregătirea dumneavoastră. Dacă în orice moment vă simțiți rău când luați suplimente, întrerupeți imediat consumul și discutați cu un medic.
