Cât de des trebuie să fac exerciții pe săptămână?
Exercitarea zilnică are puterea de a vă întări inima, de a vă gestiona greutatea și de a vă crește starea de spirit. Din păcate, dacă rata de supraponderală americană și obezitatea de 60% este o indicație, marea majoritate a oamenilor nu primesc exercițiul de care au nevoie pentru a rămâne sănătoși. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă adulților să obțină o cantitate minimă de exerciții pe săptămână pentru o sănătate optimă. Orientările lor generale oferă o bază ideală pentru un stil de viață mai sănătos.
O vedere de sus a echipamentului de antrenament. (Imagine: everydayplus / iStock / Getty Images)Exercitii aerobice
CDC sugerează că adulții primesc cel puțin două ore și 30 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână sau o oră și 15 minute de exerciții viguroase pe săptămână. Aceasta se reduce la aproximativ 30 de minute de exerciții pe zi timp de cel puțin cinci zile pe săptămână. În timp ce două ore și 30 de minute de exerciții fizice pot părea mult timp, este bine să vă desfaceți activitatea fizică în mai multe bucăți de timp mai ușor de manevrat, cum ar fi trei seturi de intervale de 10 minute pe parcursul zilei. Aceasta face mai ușoară satisfacerea cerințelor de exerciții aerobice.
Rezistenta musculara
Exercițiul aerobic este ceva care vă ridică ritmul cardiac. Exercițiul muscular se referă la utilizarea rezistenței pentru a construi forța. Indiferent dacă utilizați propria greutate corporală, benzi de rezistență sau greutăți libere, CDC recomandă efectuarea exercițiilor de întărire musculară cel puțin două zile pe săptămână. Exercițiile musculare trebuie să vizeze principalele grupe musculare, inclusiv mușchii abdominali, brațele, umărul, pieptul, spatele, șoldurile și picioarele. Asistența musculară beneficiază de sănătatea oaselor și vă ajută să vă mențineți puterea pentru activitățile zilnice.
Alegerea unei rutine
Alegerea unei rutine de exerciții pe care o considerați plăcută este o parte vitală a exercitării zilnice a unui exercițiu. Dacă nu vă bucurați de exerciții fizice, este posibil să nu îți îndepliniți cerințele zilnice. Exercitiile se pot intampla oriunde te poti ridica. Aceasta înseamnă că mersul pe scări, joacă un sport, dansul și înotul reprezintă tot exercițiul. Alegeți o rutină de care vă bucurați de fapt pentru o șansă mai bună de a-ți îndeplini cerințele săptămânale.
Crearea de obiceiuri
Dacă aveți grijă să vă asigurați că îndepliniți exercițiul săptămânal de exerciții fizice, exercițiul trebuie să devină un obicei pentru dvs., mai degrabă decât o activitate ocazională. Selectați ora din zi când sunteți cel mai probabil să exerciți, în funcție de planificarea și nivelul de energie. Apoi, setați acel moment în afară de exercițiu în același mod în care ați avea o întâlnire la medic dentist sau o conferință părintească. Prin tratarea exercițiilor fizice ca o întâlnire, veți avea mai multe șanse de a vă exercita zilnic. De asemenea, aceasta poate ajuta să vă înscrieți un prieten pentru a vă oferi sprijin prin exercitarea împreună. Aceasta adaugă un element de responsabilitate până când exercițiul devine a doua natură pentru dumneavoastră.
