Cât de des ar trebui să mănânc în timp ce sunt însărcinată?

Odată ce ați aflat că sunteți însărcinată, puteți începe să auziți că este bine pentru dumneavoastră să mâncați ceea ce doriți ori de câte ori doriți, deoarece vă mâncați pentru doi. Totuși, ceea ce mâncați și când mănânci poate afecta bebelușul vostru nenăscut și felul în care vă simțiți în timp ce sunteți însărcinată. Toate mesele trebuie să includă alimente sănătoase, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, proteinele slabe, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și o cantitate mică de grăsimi și uleiuri sănătoase cum ar fi uleiul de măsline.

Primul trimestru

În timpul primului trimestru de sarcină, este posibil să aveți nevoie de mâncăruri mici pe tot parcursul zilei pentru a combate greața. De exemplu, puteți alege să consumați șase mese mici în loc de trei mese regulate pe zi. Prima masă poate fi consumată parțial în pat dacă suferiți de o boală gravă de dimineață. Puteți observa că în acest trimestru trebuie să mâncați alimente blande care nu au un miros puternic, deoarece gusturile puternice și mirosurile pot agrava boala de dimineață. Încercați să evitați să beți băuturi timp de 30 de minute înainte sau după masă, sugerează Asociația americană de sarcină.

Trimestrul al doilea

În timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină, puteți începe să suferiți de arsuri la stomac, deci programați-vă mesele și timpul de somn suficient de departe în afară că aveți cel puțin două până la trei ore după o masă mare înainte de a merge la culcare. Dacă te culci mai devreme, ține capul și partea superioară a corpului ridicată pentru a permite o digestie corectă. Consumul de mese de dimensiuni mici și mijlocii în timpul zilei vă poate ajuta. De exemplu, mâncați un mic dejun de dimensiuni medii, prânz și cină. Apoi bucurați-vă de o mică gustare între micul dejun și prânz, și luați o altă gustare între prânz și cină.

Trimestrul al treilea

În timpul celui de-al treilea trimestru, copilul dumneavoastră probabil vă împinge pe stomac. Acest lucru îl face inconfortabil să mănânce o masă completă, așa că va trebui să vă întoarceți la un program de mâncare care vă permite să mâncați șase mese mici în timpul zilei. Este posibil ca, pe măsură ce vă apropiați de ziua de livrare, apetitul dvs. să scadă; totuși, ar trebui să mai mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată care să ofere dumneavoastră și copilului dumneavoastră substanțele nutritive necesare.

Conditii speciale

Dacă suferiți de orice afecțiuni medicale preexistente sau de afecțiuni induse de sarcină, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a afla dacă trebuie să mâncați într-un program special. De exemplu, o femeie care are diabet gestational va trebui sa isi planifice mesele in jurul programului de insulina. În plus, ea ar trebui să se asigure că nu se simte prea foame, deoarece acest lucru poate duce la scăderea nivelului de zahăr din sânge.