Cât de des ar trebui să merg la sala de gimnastică dacă sunt un câștigător dur?

Dacă doriți să puneți pe masa musculară, este posibil să fiți tentat să faceți zilnic sală de gimnastică ore întregi. Totuși, acest lucru ar putea funcționa împotriva dvs. - cu cât lucrați mai mult, cu atât veți consuma mai multe calorii, ceea ce va face și mai greu să câștigați în greutate. În plus, formarea excesivă poate duce la răniri. În loc să vă excesați mușchii, dezvoltați un regim de exerciții menit să vă ajute să vă grăbiți încet și în siguranță.

Forță de antrenament de antrenament

Dacă sunteți un câștigător greu, antrenamentul de forță ar trebui să vă concentreze în primul rând la sala de sport, deoarece ridicarea greutăților vă ajută să vă construiți mase musculare. Loviți sală de gimnastică pentru antrenament de forță de patru ori pe săptămână și nu exersați niciodată aceleași grupări musculare de două zile la rând. În schimb, faceți exerciții care se concentrează pe corpul dvs. de sus într-o zi, corpul inferior următorul și apoi vă oferiți o zi de odihnă. Puteți utiliza greutăți libere sau mașini de greutate sau chiar ciclu între cele două. Alegeți un nivel de greutate sau de rezistență pe care îl puteți ridica de 10 până la 12 ori fără a vă opri, lucrați până la două până la trei seturi de repetări per exercițiu.

Antrenamente aerobice

În timp ce antrenamentul de greutate va fi accentul principal, nu tăiați exercițiul aerobic cu totul. Spre deosebire de cineva care încearcă să-și piardă sau să mențină greutatea, nu va trebui să faci un antrenament cardio atât de des sau de lung, dar păstrarea acestui tip de exercițiu în rutina ta îți va îmbunătăți rezistența la forță. Cu toate acestea, aveți grijă să nu faceți prea mult, deoarece aceasta va arde calorii și va face mai greu pentru dumneavoastră să câștigați în greutate. Câștigătorii grei ar trebui să lovească sală de gimnastică pentru antrenamentele aerobice de două sau trei ori pe săptămână, efectuând exercițiul la un nivel de intensitate moderată de 20 până la 30 de minute.

Importanța dietei

Exercitarea este doar o parte din ecuația de câștig în greutate - ceea ce mâncați joacă și un rol vital. Puteți ridica greutăți tot ceea ce doriți, dar nu veți împacheta pe nici un kilogram dacă utilizați mai mult calorii decât luați. Pentru a pune un kilogram pe săptămână, va trebui să consumați 500 de calorii mai mult pe zi decât corpul dumneavoastră arsuri. Dacă sună foarte mult, încercați să vă strecurați calorii în mese, adăugând brânză, nuci tăiate și fructe uscate la produsele pe care le consumați deja. Concentrați-vă pe adăugarea de alimente mai slabe, bogate în proteine, care vă vor ajuta să construiți mușchi, în timp ce tăiați junk, deoarece acest lucru vă va face doar să obțineți grăsime.

Considerații suplimentare

Dacă nu sunteți siguri cu privire la greutatea pe care ar trebui să o ridicați sau cum să faceți un anumit exercițiu, consultați-vă cu un antrenor la sală. Dacă nu utilizați forma adecvată sau dacă încercați să vă ridicați prea mult prea repede, vă puteți înăbuși mușchii, forțându-vă să faceți o pauză de antrenamente și să vă prelungiți eforturile pentru a câștiga greutate. De asemenea, tipurile de corp ale unor persoane le fac mai greu să câștige în greutate. Discutați cu medicul despre cât de mult ar trebui să cântăriți, precum și cât de repede ar trebui să obțineți kilograme.