Cât de des ar trebui să mănânc banane?

Ca majoritatea fructelor, bananele nu conțin grăsimi sau colesterol și oferă vitamine și minerale esențiale. Bananele au un conținut mai mare de calorii și zahăr decât multe alte fructe, cu toate acestea, astfel încât le consumați cu moderatie pentru a evita depășirea nevoilor de calorii.

Bananele sunt o sursă de sunet de potasiu. (Imagine: Mediofotografie / Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)

Consumul zilnic de fructe

USDA MyPlate.gov recomandă ca femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani și bărbați cu vîrsta de 19 ani și peste să primească 2 cești de fructe pe zi, iar femeile cu vârsta de 31 de ani și peste 1 ½ cești pe zi. O banană oferă aproximativ 1 ceașcă de fructe, potrivit MyPlate.gov. Prin urmare, recomandarea USDA de admisie a fructelor permite spațiu pentru nu mai mult de două banane pe zi pentru bărbați și o banană și jumătate pe zi pentru femei.

Moderare

Consumul de banane la fel de des ca în fiecare zi nu va avea efecte adverse, dacă nu consumați atât de mulți încât să depășiți nevoile dvs. de calorii. Cu toate acestea, dacă bananele oferă singura sursă de fructe, este posibil să pierdeți câteva substanțe nutritive importante. Bananele conțin mai puțin folat, vitamina A și vitamina C decât multe alte fructe, cum ar fi fructele citrice și pepeni. Nici un singur fruct nu poate oferi toate substanțele nutritive necesare pentru o bună stare de sănătate. Școala Harvard de Sănătate Publică recomandă consumarea unei varietăți de fructe și legume, mai degrabă decât o cantitate mare de fructe sau legume. Evitați să consumați prea multe banane pentru a lăsa loc în alimentația dvs. pentru alte alimente nutritive. Școala Harvard de Sănătate Publică recomandă să mănânci cel puțin nouă porții, sau aproximativ 4 ½ cești, de fructe și legume pe zi, fără cartofi.

Nutrienți

O banană medie conține aproximativ 110 de calorii și 30 de grame de carbohidrați, inclusiv 19 g de zahăr și 3 g de fibre dietetice. Fibrele promovează digestia sănătoasă și oferă un sentiment de plenitudine durabil. O banană medie oferă, de asemenea, 450 mg de potasiu, 1 g de proteine, 2% din doza zilnică recomandată de vitamină A și fier și 15% din doza zilnică recomandată de vitamina C.

Beneficii pentru sănătate

Bananele au mai mult potasiu pe porție decât cele mai multe fructe. Potasiul poate ajuta la minimizarea efectului sodiului asupra tensiunii arteriale. O dieta sanatoasa care contine o multime de alimente bogate in potasiu, cum ar fi bananele, poate ajuta la controlul tensiunii arteriale, la pierderea lenta a oaselor si la reducerea riscului de pietre la rinichi, potrivit MyPlate.gov de la USDA. De asemenea, dietele bogate în fructe, cum ar fi bananele, pot ajuta la controlul zahărului din sânge și a poftei de mâncare și pot reduce riscul de probleme oculare, probleme digestive, boli de inimă, accident vascular cerebral și unele forme de cancer, potrivit Școlii Harvard de Sănătate Publică.