Cât de des ar trebui să merg la jogging pentru a pierde în greutate?

Când doriți să scăpați în greutate, jogging-ul este una dintre cele mai eficiente metode de a face acest lucru. Jogging arde rapid calorii și construiește mușchi care, în timp, va contribui la arderea caloriilor. Cantitatea de jogging pe care va trebui să o faceți pentru a pierde în greutate este determinată de dimensiunea corporală, stilul de viață, dieta și factorii metabolici individuali.

Cuplu jogging în parc (Imagine: Martinan / iStock / Getty Images)

Calorii arse

Pentru a pierde o jumătate de kilogram, va trebui să ardeți mai mult de 3500 de calorii decât mănânci. Numărul de calorii pe care le ardeți în timpul jogging-ului depinde de cât de mult cântăriți; cu cât cântărești mai mult, cu atât vei mai arde. O persoană de 155 de lire arde 596 de calorii într-o oră de jogging la cinci kilometri pe oră, în timp ce o persoană de 185 de lire arde 710 de calorii. Dacă alergi pe o bandă de alergare, poți să-ți dai seama câte calorii arzi prin introducerea vârstei și greutății tale. Dacă alergi afară, folosește un calculator online ca cel de la CaloriesPerHour.com.

Programul de exerciții

Pentru a menține o pierdere constantă în greutate, pe care o puteți menține, este esențial să stabiliți un program de exerciții care să funcționeze cu viața profesională și socială. Dacă cântăriți 155 de kilograme, trebuie să faceți o oră la o oră de cinci mile pe oră, șase zile pe săptămână, pentru a pierde o lire pe săptămână. Lăsând o zi pentru odihnă și recuperare, vă puteți ajuta să reconstruiți mușchii, ceea ce va face antrenamentul dvs. mai puternic.

intervale

Dacă nu vă aflați la un nivel de fitness unde puteți face jog de 5 mile pe rând, puteți lucra treptat pentru a evita leziunile. Pentru a arde calorii în timp ce construiți până la perioade lungi de jogging, utilizați intervale. Adăugați burse intense, scurte de viteză și / sau înclinare mai rapide, arde calorii mai repede decât să lucrați într-un ritm constant. Deoarece intervalele scurte cresc ritmul cardiac, intensitatea generală va fi mai mare - și tot așa va arde calorimea totală.

Dietă

Pentru noii joggers, poate fi dificil să pierdeți greutatea numai prin a se descurca. Pentru a profita la maxim de exercițiul dumneavoastră, combinați-l cu schimbările sănătoase ale dietei. Consumați alimente sănătoase și sănătoase pentru a vă oferi energie pentru a lucra și amintiți-vă să alimentați după o alergare. Creați un deficit de calorii prin tăierea indulgențelor, dar nu mâncați mai puțin de 1.500 de calorii; deoarece mâncarea mai puțin poate compromite metabolismul dvs., ceea ce face mai dificilă scăderea în greutate.