Cât de des trebuie să fac Yoga să scap de greutate?

O clasă de yoga activă vă ajută să ardeți calorii pentru a începe să topiți kilogramele. Cu toate acestea, arderea caloriilor nu este singura modalitate de a vă ajuta să abordați bătălia de pe umflături. Yoga reduce de asemenea stresul și creează o stare de mindfulness. Mindfulness ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a reduce consumul de alimente și să vă lipiți de un plan de pierdere în greutate. Încurajarea unui instrument de reducere a calorii este de asemenea utilă.

Utilizați mat de yoga pentru a vă ajuta să piardă în greutate. (Imagine: FabrikaCr / iStock / Getty Images)

Chiar și o clasă de yoga pe săptămână ar putea contribui la crearea stării de conștientizare și mentală pentru a vă ajuta să scăpați kilograme. Desigur, mai multă practică este mai bună - dar nu ar trebui să lăsați să ajungeți la yoga pentru a contribui la nivelul dvs. de stres.

Calorii arde

Pierderea in greutate se intampla cand consumati mai putine calorii decat consumati. Creșteți mișcarea prin exerciții și ardeți mai multe calorii.

Câte calorii ardeți în yoga depinde de mărimea și nivelul de intensitate al practicii. De exemplu, o femeie de 150 de lire arde aproximativ 350 de calorii pe oră de mișcare viguroasă într-o clasă Power yoga. Ea va arde chiar mai mult într-o clasă clasică Bikram de 90 de minute - unele rapoarte sugerează aproximativ 700 de calorii.

Recunoasteti, insa, ca aceste numere de calorii presupun ca sunteti in curs de circulatie intre 60 sau 90 de minute. Perioadele pe care le coborâți în poziția Copilului sau în cele 15 minute de curs pe care instructorul dvs. vă conduce prin cârlige lungi de Pigeon, Forward Folds și Savasana nu ard aproape cât de multe calorii ca Salutările de Soare.

Chiar dacă adăugați o clasă de yoga semnificativ intensă de trei până la patru ori pe săptămână, va trebui probabil să vă tăiați aportul de alimente, precum și să pierdeți în greutate. Este nevoie de un deficit de 3.500 de calorii pentru a pierde o kilogram - ceea ce înseamnă că va scădea 1 lire sterline într-o săptămână, trebuie să mențineți un deficit de 500 de calorii pe zi. Atingerea acestui fapt prin practicarea yoga este o provocare. Calorii în numărătoare, așa că urmăriți aportul de dulciuri dulci, grăsimi saturate și făini rafinate.

Yoga este o singură strategie atunci când încercați să slăbiți. (Imagine: InnaKalyuzhina / iStock / Getty Images)

În cele din urmă, dacă adăugați trei clase de Vinyasa sau Power yoga pe săptămână, vă puteți aștepta să pierdeți aproximativ 1/2 lire pe săptămână - presupunând că nu vă schimbați dieta sau celelalte niveluri de activitate.

Citeste mai mult: Calorii arse in a face Yoga 20 minute pe zi

De-subliniind

Nu toate clasele de yoga ard arderea caloriilor, dar ele pot oferi inca un beneficiu pentru pierderea in greutate. De exemplu, o clasă de yoga Hatha, care constă, de obicei, dintr-o serie de posturi blânde și așezate și nu face prea multe pentru a vă crește rata de inimă, arde aproximativ 190 de calorii într-o oră pentru o femeie de 150 de lire. O practică restrânsă constând în majoritatea pozițiilor înclinate și a liniștii meditative arde și mai puține.

Aceste practici vă pot ajuta să tăiați grasimile, dar cum? Stresul și reacțiile hormonale rezultate și mâncarea de confort sunt posibile motive pentru care ați fost îngrămădite în kilograme. Practicile de yoga vă învață să gestionați stresul mai sănătoasă și să nu exagerați.

În 2013, cercetătorii de la Universitatea din California au publicat un studiu care arată că o practică Restaurativă a fost mai eficientă pentru a ajuta femeile supraponderale să piardă în greutate decât un program generic de întindere după șase luni. Femeile din studiu au fost ghidate în practica lor de câteva ori pe săptămână în primele câteva săptămâni, iar apoi cursurile ghidate au fost reduse la o dată pe săptămână, semi-lunar, o dată pe lună. În cele din urmă, femeile trebuiau să practice punctele de la sine acasă.

Cât de des ar fi nevoie să faceți Yoga de restaurare pentru a pierde în greutate este într-adevăr o chestiune personală. S-ar putea să găsiți că este nevoie de 15 până la 30 de minute în fiecare seară, în locul unui timp în care este posibil să aveți gustări pentru a face față stresului. Sau, s-ar putea să vă simțiți sentimente semnificative de reducere a stresului cu o singură oră formală de ore, instructor-ghidate de clasă pe săptămână.

Utilizați o tehnică de restaurare pentru a atenua stresul. (Imagine: julief514 / iStock / Getty Images)

atenție

Yoga, de asemenea, mărește mindfulness, făcându-vă mai conștient de obiceiurile alimentare și sentimentele de plinătate. Acest lucru poate ajuta la reducerea supraalimentării și creșterea în greutate; poate chiar să încurajeze pierderea în greutate.

Cercetarea efectuată de Centrul de Cercetare a Cancerului Fred Hutchinson în 2005 a descoperit că yoga a fost un factor de prevenire a înălțimii în greutate de vârstă mijlocie. Persoana obișnuită câștigă aproximativ 1 lire pe an, cu vârste cuprinse între 45 și 55 de ani. Dintre cei aproximativ 15.500 de participanți chestionați, cei care practică yoga cel puțin 30 de minute, o dată pe săptămână timp de cel puțin patru ani, au câștigat 3 kg mai puțin în ultimii 10 ani decât cei care au raportat mai rar sau nu au practicat.

Acest lucru nu înseamnă că participanții au pierdut în greutate, dar demonstrează potențialul yoga de a vă ajuta în călătoria dvs. de scădere în greutate. Luați în considerare adăugarea chiar și a unei scurte practici de yoga pe săptămână pentru a vă face mai concentrat în obiectivele dvs..

Citeste mai mult: Ce tip de yoga este cel mai bun pentru pierderea în greutate?