Cât de des ar trebui să fac Push-Ups?

Push-up-ul ar putea fi cel mai cunoscut exercițiu pe planetă. Ca măsură de fitness fizic, este folosit de toată lumea de la profesorii de la gimnaziu pentru a forța sergenții. Dacă sunteți în căutarea de a construi o forță, adăugarea unei rutine push-up la planul de antrenament este o mișcare bună - dar prea mult de un lucru bun ar putea fi la fel de rău ca nici un exercițiu la toate.

Testele de tip push-up nu sunt doar pentru colegii de mijloc. (Imagine: SerrNovik / iStock / Getty Images)

Puterea push-up-ului

Push-up-ul simplu a fost folosit de mult timp ca o metrică de rezistență, deoarece se bazează pe grupuri musculare din întregul corp pentru o execuție perfectă. "Este nevoie de putere pentru a le face, și este nevoie de rezistență pentru a face o mulțime de ei", a declarat pionierul TV fitness Jack LaLanne, într-un interviu pentru New York Times. Push-up-urile vă pun în sarcină brațele, picioarele, pieptul, umărul și miezul și reprezintă o reprezentare fundamentală a sănătății dvs. generale. Cât de des trebuie să încorporați push-up-uri în antrenament depinde de nivelul dvs. general de fitness.

Testări push-up

Testele de fitness sunt o întâlnire obișnuită în școlile publice. Dacă sunteți în căutarea unui nivel de bază de fitness pentru a trage ca un scop push-up, un test de fitness vă scoruri pe baza numărului de push-up-uri pe care le puteți finaliza. Testele de fitness, publicate de Washington Post, evaluează numărul de push-up-uri continuu pe care le puteți face de grupul dvs. de vârstă și pe o scară de la Excellent la Poor. Fiziologia fiecăruia este diferită, dar aceste numere oferă o aproximare pentru tine de a trage pentru atunci când faci push-up-uri.

Citeste mai mult: Tehnica adecvată de împingere

Cât de multe sunt prea multe?

Este posibil să faceți push-up-uri prea des, spune John Fenlin, chirurg chirurg ortopedic la Institutul Rothman al Universității Thomas Jefferson. Fenlin efectuează intervenții chirurgicale cu manevră și chiar înlocuiri ale umărului, pentru pacienții care ar putea fi suprasolicitați aceste articulații prin împingeri frecvente. Fenlin recomandă să nu se efectueze niciodată un exercițiu de greutate corporală, cum ar fi un push-up până la punctul de eșec; opriți înainte de a vă atinge limita și lăsați-vă corpul să se odihnească înainte ca mușchii să slăbească până la punctul de instabilitate. "Vă recomandăm 20 repetări în formă perfectă", a spus Fenlin, într-un interviu acordat de The Philadelphia Inquirer.

Dacă aveți peste 40 de ani, concentrați-vă asupra formei perfecte. (Imagine: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)

Cunoașteți limitele

Asa cum arata testele de fitness, varsta este una dintre determinarile majore pentru numarul corect de push-up-uri in rutina ta. Dacă sunteți o persoană în vârsta de 20 de ani și sunteți relativ în formă, împingerea nu este periculoasă și este puțin probabil să vă faceți rău articulațiilor. Pentru persoanele de vârstă mijlocie, nivelul de risc crește. "Un push-up este o mișcare complexă pentru articulația umărului", spune Fenlin. "Odată ce împliniți vârsta de 40 de ani, nu trebuie să lucrați la eșec. Trebuie să vă depuneți eforturi pentru o formă perfectă".

Perfect Push-Up

Un push-up perfect începe cu mâinile plasate în linie cu umerii - prea largi, iar tu poți risca un accident. Strângeți abdominalele, spatele și spatele inferior și trageți genunchii spre șolduri, transformându-vă întregul corp într-o singură sculptură lungă. Coborâți corpul până când pieptul este la câțiva centimetri deasupra podelei. Apoi apăsați în sus și reveniți la poziția de pornire. Cu o pozitie buna de mana, nu veti mai suprasolicita pe umeri.

Citeste mai mult: 10 variații de împingere pentru un corp mai puternic