Cât de des de o săptămână poți face leagănul cu kettlebell?

Kettlebells au crescut în popularitate în S.U.A., deoarece au fost făcute faimoase de către antrenorul de fitness rus Pavel Tsatsouline la începutul secolului. Antrenamentul Kettlebell se concentrează deseori pe efectuarea unui număr mare de repetări cu greutate mai mică decât formarea tradițională a greutății în barba. Potrivit expertului la kettlebell și antrenorului personal Mike Mahler, leagările cu kettlebell vă îmbunătățesc puterea de hamstring și, la rândul său, viteza piciorului.

Forma adecvată pentru returnări mai mari

Înainte de a începe să contemplați de câte ori pe săptămână ar trebui să faceți leagănul kettlebell, trebuie să exersați cu cea mai bună formă posibilă, astfel încât să obțineți cele mai mari rezultate din fiecare repetare. Fostul gimnastă competitivă, Greg Glassman, afirmă că o formă bună de leagăn de tip kettlebell înseamnă că rotiți ceasornicul peste cap și nu doar la nivelul ochilor. Atunci când utilizați această formă de exercițiu, veți lucra mai mult musculatura cu o brichetă mai ușoară, reducându-vă astfel șansele de vătămare.

Seturi pe săptămână

Certified Trainer personal Alex Stewart afirmă că puteți efectua în siguranță 12 - 15 seturi de exerciții pe picior superior pe săptămână. Aceste exerciții ar trebui să fie împărțite între quadriceps și hamstrings dvs., astfel încât cel mult puteți efectua șase sau șapte seturi de leagăne kettlebell într-o săptămână, fără a vă faceți griji de supra-training. Cu toate acestea, cel mai bine este să-ți antrenezi mușchii cu o varietate de exerciții și să te concentrezi exclusiv pe leagările cu kettlebell pentru a-ți dezvolta hamstring-ul poate să nu-ți dea cele mai bune rezultate posibile.

Cinci cate cinci

Mahler pledează chiar mai puține seturi pe săptămână pentru orice exercițiu de kettlebell. El afirmă că cinci seturi de cinci repetări de la leagănul kettlebell sunt suficiente pentru a vă munci la maximum și pentru a vă îmbunătăți dimensiunea și puterea. În aceeași zi în care efectuați seturile de leagăn cu kettlebell, trebuie să efectuați un număr egal de seturi care să funcționeze cu cvadriceps, cum ar fi scaunele din față.

Semne de suprasolicitare

Corpul tău poate răspunde diferit la antrenament cu leagăne de kettlebell, așa că trebuie să acorzi o atenție deosebită semnelor de oboseală musculară și supra-instruire. Dacă simțiți o durere ascuțită în picior, opriți imediat efectuarea leagănului. Utilizați odihnă, gheață, compresie și înălțime pentru a trata șuncă trasă. Dacă observați o pierdere de forță, oboseală sau o incapacitate de a obține o pompă musculară după antrenament, este posibil să efectuați prea multe schimbări de kettlebell pe săptămână.