Cât de mult zinc ar trebui să iau o zi?

Zincul susține sistemul imunitar prin combaterea virușilor și a bacteriilor. Dacă luați zinc în decurs de 24 de ore de la apariția unei răceli, ar putea scurta durata. Copiii în creștere, sugarii și femeile însărcinate au nevoie în special de zinc. Corpul tau este incapabil de a depozita zinc, deci trebuie sa inghiti o anumita cantitate zilnic.

Suplimentele de vitamine se varsă dintr-o sticlă brună. (Imagine: thelefty / iStock / Getty Images)

Cerințele zilnice

Potrivit Biroului suplimentelor alimentare, aveți nevoie de undeva între 2 miligrame și 13 miligrame de zinc zilnic, în funcție de vârsta dumneavoastră. Copiii au nevoie de cel mai puțin și adolescenții care alăptează necesită cel mai mult. Un bărbat are nevoie de 11 miligrame, în timp ce femeile au nevoie de 8 miligrame. Puteți mânca alimente bogate în zinc - inclusiv stridiile, carnea de pasăre și carnea roșie - sau optați pentru un supliment. Mulți multivitamine conțin un anumit nivel de zinc. Oricare dintre cele trei forme disponibile de gluconat de zinc - zinc, acetat de zinc si sulfat de zinc - va functiona.

Deficitul de zinc

Majoritatea oamenilor primesc cantități suficiente de zinc în dieta lor zilnică, însă este posibil să fiți în pericol pentru deficiență dacă sunteți vegetarieni sau alcoolici. Dacă ați avut o intervenție chirurgicală by-pass gastrică sau ați avut tulburări digestive, cum ar fi boala Crohn, ați putea fi, de asemenea, deficitară. Femeile gravide sau care alăptează și sugarii mai în vârstă alăptați ar putea avea deficiență de zinc, iar laptele matern nu are suficiente niveluri de zinc pentru copii peste 6 luni, potrivit Oficiului Suplimentelor Alimentare ...