Cât de mult este nevoie de mers pe jos pentru a ajunge în formă?

Activitățile aerobice cum ar fi mersul pe jos reprezintă o componentă esențială a unui plan de sănătate bun. Dar tu esti surprins de cat timp ai nevoie pentru a petrece mersul pe jos pentru a beneficia de toate exercitiile. Există diferite recomandări de mers pe jos pe baza obiectivelor dvs. de fitness. Alegeți planul care funcționează pentru dvs. și faceți mersul pentru a vă potrivi.

Plimbarea este un exercițiu excelent. (Imagine: Bogdanhoda / iStock / Getty Images)

Strictul necesar

Cel puțin ar trebui să obțineți 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, pe săptămână, în conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Exercițiul este de 2,5 ore în decurs de o săptămână. Asta ar putea părea o mulțime, dar este o perioadă de timp ușor de gestionat când o desființezi. De exemplu, puteți realiza acest lucru mergând doar 22 de minute pe zi dacă mergeți în fiecare zi. Dacă ați vorbi doar cinci zile pe săptămână, va trebui să vă măriți antrenamentele la 30 de minute.

A face tot ce este mai bun

Dacă doriți să obțineți rezultate maxime în domeniul sănătății, atunci trebuie să creșteți timpul petrecut de mers pe jos. Pentru cele mai multe beneficii, CDC recomandă obținerea de două ori mai multă exercițiu - 300 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână. Acest lucru merge la aproximativ 44 de minute de mers pe jos pe zi, dacă te plimbi în fiecare zi, sau o oră de mers pe jos, dacă luați două zile de odihnă pe săptămână.

Urmăriți-vă greutatea

Dacă vă mențineți o greutate sănătoasă este scopul dvs., atunci ar trebui să știți că Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă să se facă 150-250 de minute de exerciții aerobice moderate pe săptămână, cum ar fi mersul pe jos. Conform ACSM, această sumă de exercițiu este de asemenea potrivită dacă sunteți în căutarea unei pierderi modeste în greutate. Dar dacă căutați o pierdere semnificativă în greutate, va trebui să măriți mersul pe jos; ACSM recomandă obținerea a 250 de minute pe săptămână sau mai mult de exerciții de aerobic cu intensitate moderată pentru scăderea semnificativă a greutății.

Lucruri de luat în considerare

Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice, chiar și unul simplu ca adăugarea de plimbări la rutina săptămânală. Fiți conștienți de faptul că mersul pe jos nu este singura opțiune. Puteți să înlocuiți alte exerciții aerobice cu intensitate moderată, cum ar fi jocul de tenis dublu sau călărirea pe bicicletă într-un ritm proast. Puteți include, de asemenea, exerciții aerobice cu intensitate intensă, cum ar fi alergarea sau turele de înot. Un minut de exercițiu viguros este egal cu două minute de exerciții moderate.