Cât de multă apă puteți bea înainte de a vă îmbolnăvi?

Probabil că nu te-ai gândit niciodată la apă ca pe o substanță periculoasă. De obicei nu. Fiecare celulă din corpul dvs. este alcătuită din apă. Ea reprezintă majoritatea volumului sanguin și a apei chiar ajută lucrurile să treacă prin tractul digestiv. În timp ce cu siguranță aveți nevoie de multe pentru a menține lucrurile în derulare, este posibil să beți prea mult și să vă faceți rău.

Aportul maxim scade dacă sunteți un atlet de anduranță. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Recomandarea generală

Deși nu există nicio recomandare fluidă exactă, Comitetul pentru Alimentație și Nutriție al Institutului de Medicină are o orientare generală pentru adulții sănătoși. Dacă sunteți bărbat, vizează 3,7 litri pe zi, care este de aproximativ 125 uncii. Ca femeie, recomandarea dvs. de lichid este de 2,7 litri pe zi, sau în jur de 91 uncii. Această orientare de bază include apa și toate băuturile, precum și alimentele. De fapt, puteți obține până la 20% din recomandarea dvs. de lichid din alimentele pe care le consumați.

Ingestie maximă sigură

Va trebui să beți mai mult decât recomandarea dacă lucrați foarte mult, trăiți într-un climat fierbinte, transpirați foarte mult sau trăiți la o înălțime mare. Rinichii tăi elimină oriunde de la 800 până la 1000 de mililitri de lichid - de la 27 la 34 uncii - la fiecare oră în repaus, explică dr. Joseph G. Verbalis, șeful diviziei și profesor de medicină la Universitatea din Georgetown. Astfel, între 27 și 34 uncii de apă pe oră ar trebui să fie cea mai mare cantitate absolută pe care o puteți bea înainte de a avea un câștig net în apă, unde celulele devin umflate cu lichid și rețineți apă. Acesta este momentul în care s-ar putea să aveți efecte secundare. Dar starea dvs. de sănătate, sexul, vârsta și greutatea au roluri în cât de multă apă procesează corpul dumneavoastră. S-ar putea să vă ocupați puțin mai mult sau puțin mai puțin.

Considerații pentru sportivi

În timp ce exersați pentru perioade lungi de timp, ca și cum ați alerga maratonii, nivelul vasopresinei crește. Acest hormon anti-diuretic determină corpul să se agațe de apă, mai degrabă decât să îl excretă. Deci, consumul maxim de apă de 27 până la 34 de unități de apă poate provoca un câștig net în apă destul de repede, chiar dacă transpirați. În această stare, rata de filtrare a rinichilor poate scădea până la 100 mililitri pe oră sau mai puțin de 3,5 uncii pe oră. În aceste condiții extreme, consumul de mai mult de 3,5 uncii pe oră ar putea provoca probleme. Dar, în funcție de cantitatea de transpirație și de nivelul exact al hormonului vasopresin din organism, este posibil să beți mai mult decât acest lucru înainte de a vă simți rău.

Considerații finale

Când beți mai multă apă decât aveți nevoie, electroliții devin dezechilibrați și celulele se umflă, o stare cunoscută sub numele de hiponatremie. S-ar putea să fii confuz, amețit și dezorientat, dacă celulele creierului tău devin agitate cu apă. Oboseala, greața, pierderea poftei de mâncare și agitația pot apărea, de asemenea. În cazuri severe, este posibil să începeți halucinații sau să aveți convulsii. Dacă întâmpinați oricare dintre aceste simptome după ce ați văzut apă timp de perioade lungi de timp, este posibil să beți mai mult decât corpul dumneavoastră poate manipula. Trebuie să mergi imediat la doctor. Deși rare, hiponatremia poate fi fatală.