Cât de multă apă beți pentru a vă spăla corpul?
Rinichii tăi elimină o mulțime de toxine în corpul tău. Unele dintre aceste toxine sunt pur și simplu produse secundare ale digestiei, în timp ce altele sunt componente chimice ale alimentelor și băuturilor pe care le luați. Dar pentru rinichi - ca și pentru restul sistemului digestiv - pentru a putea funcționa corect și a elimina sistem, aveți nevoie de o anumită cantitate de apă în fiecare zi.
O mamă și o fiică prăjită cu pahare de apă. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)Nevoile de bază ale apei
Nu există o recomandare exactă privind apa pentru o spălare optimă. Cu toate acestea, Comitetul pentru Alimentație și Nutriție al Institutului de Medicină recomandă o anumită cantitate de lichid doar pentru a vă face corpul să funcționeze în mod normal și pentru a elimina deșeurile. Dacă sunteți femeie, recomandarea este de 2,7 litri pe zi, sau în jur de 91 uncii. Ca bărbat, aveți nevoie de cel puțin 3,7 litri, care este de 125 uncii pe zi. Nu beți totul imediat. Spălarea și îndepărtarea deșeurilor necesită o alimentare constantă a fluidului pe parcursul zilei. Ar trebui să luați frecvent o gustare aici și în timpul orelor de trezire.
Când aveți nevoie de mai mult
Această recomandare de bază pentru apă ar putea să nu fie de ajuns pentru a elimina totul. Dacă te simți sete, ai putea fi deshidratat și lipsit de o halbă de lichid, explică dieteticianul înregistrat Sheila Tucker. Va trebui să beți mai mult când vă simțiți însetat, sunteți expus la temperaturi extreme sau la temperaturi extreme, aveți o slujbă exigentă fizică sau vă exercitați puternic. De obicei, aveți nevoie de 4 până la 8 uncii de lichid la fiecare 15-20 de minute pe care îl exercitați pentru a rămâne hidratat.
Considerații despre băuturi și alimente
Apa nu este singura modalitate de a vă satisface nevoile de fluid. Toate băuturile, inclusiv laptele cu conținut scăzut de grăsimi și 100% sucuri de fructe, ajută la aportul de lichide. Băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua și ceaiul, măresc și nivelul lichidului. Dar cofeina poate avea un efect diuretic, făcându-vă să urinați excesiv și, în cele din urmă, lăsându-vă deshidratat dacă aveți cantități excesive. Umiditatea bogată în alimentație, cum ar fi supele, fructele și legumele, sunt alte surse de apă. Alimentele reprezintă de fapt aproximativ 20% din apa pe care o ai în dieta ta.
Bea prea mult
În timp ce s-ar putea să credeți că sticlele de apă cu apă pe tot parcursul zilei vă vor ajuta să vă spălați sistemul chiar mai mult, este posibil să mergeți peste bord. Prea multă apă dezechilibrează electroliții din corpul dvs., pe măsură ce sângele se diluează. Această afecțiune, numită hiponatremie, duce la mușchii slăbiți, la o bătăi neregulate a inimii, umflarea creierului și posibil moartea în cazuri rare. Dacă urina este foarte galbenă pentru a curăța, ar putea fi timpul să puneți capacul pe sticlă și să nu mai beți puțin.
