Cât de mult este echivalentă cu rularea?

Plimbarea și alergatul diferă în ceea ce privește consumul de calorii și impactul asupra corpului. Găsirea unor echivalențe între cele două depinde de walker sau runner. În timp ce ambele sunt antrenamente excelente, obiectivele și abilitățile tale determină care este exercițiul mai potrivit pentru tine. Înțelegerea fizicii din spatele fiecăruia vă va ajuta să măsurați cât de mult mersul pe jos este echivalent cu funcționarea pentru corpul dumneavoastră.

Femeia care merge pe traseu (Imagine: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images)

Fizica de bază

Când toți ceilalți factori sunt egali, alergatul arde mai multe calorii decât mersul pe jos, deoarece corpul tau exercită mai multă energie. Costanza Sol, cu Departamentul de Exercise Science și de Educație Wellness de la Florida Atlantic University, definește alergarea ca un salt mic de la picioare la picior. Chiar dacă propulsați aceeași greutate corporală la aceeași distanță cu mersul pe jos și alergând, atunci când umblați, corpul dvs. utilizează mai puțin oxigen, deoarece necesită mai puțină energie pentru a lucra împotriva gravitației. Aceasta înseamnă că trebuie să vă deplasați pe distanțe mai lungi pentru a cheltui cât mai multă energie decât atunci când alergați.

calorii

Colegiul American de Medicina Sportiva jurnal "Medicina si stiinta in sport si exercitiu" raporteaza cum sa calculezi un ars echivalent de calorii intre mersul pe jos si alergatul. Dacă mergeți la 3 până la 5 mph, arderea dvs. de calorii este egală cu greutatea corporală înmulțită cu 0,30 pentru fiecare mile. Când alergi, arderea caloriilor este egală cu greutatea corporală înmulțită cu 0,63 pentru fiecare mile. A 150-lb. persoana arde 45 de calorii de mers pe jos o mila si 94.5 calorii care rulează o milă. Prin acest standard, la toate greutățile corporale, trebuie să mergeți de 2,1 ori distanța pentru a arde aceeași cantitate de calorii ca și cea care rulează.

efect

Plimbarea și alergarea pun diferite valori de impact asupra articulațiilor. Potrivit lui Sol, atunci când executați fiecare lovitură de picior vă expune corpul la o forță de două până la trei ori mai mare decât greutatea corporală. A 150-lb. alergătorii suportă aproximativ 60-90 de tone de forță pe fiecare picior pe parcursul unei mile, riscând genunchiul și alte leziuni la nivelul corpului inferior. Plimbarea, prin comparație, este un exercițiu cu impact redus. Acest lucru face ca mersul pe jos să nu ducă la rănire decât tipurile de exercițiu cu impact mai mare. Este un pariu sigur pentru mulți dintre cei care se află în starea de dezintoxicare sau cei care nu doresc să-și asigure riscul de accidentare.

Viteză

Pentru a determina în continuare echivalența dintre mersul pe jos și cursa, trebuie să influențezi și viteza. Persoanele fizice au o viteză de tranziție preferată, viteza la care devine mai ușor de condus decât de mers pe jos. Cercetătorii de la Colegiul de Educație Fizică și Sport din Zinman au descoperit că viteza de tranziție preferată de majoritatea oamenilor este de aproximativ 4,5 mph. Dacă mergeți mai repede decât viteza de tranziție preferată, veți arde mai multe calorii decât dacă ați alergat la această viteză, deoarece aveți nevoie de mai multă energie pentru a continua mersul cu acel ritm. Majoritatea oamenilor nu pot ține viteze mai mari decât viteza de tranziție preferată pentru foarte mult timp.