Cât de mult sodiu este pierdut în timpul exercițiului?

Exercițiul viguros este un fel de nivel de sodiu în organism sunt epuizate. De fapt, pe măsură ce transpirați în timpul exercițiilor, pierdeți sodiu - deși cantitatea de pierderi minerale poate varia substanțial de la o persoană la alta. Asigurați-vă că înlocuiți sodiul în timpul și după exercițiu pentru a evita consecințele periculoase ale pierderii excesive de sare.

Un bărbat se transpiră în timpul exercițiilor fizice. (Imagine: Imagini Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Importanța sodiului

Sodiul este un mineral crucial în organism - nu numai în timpul exercițiilor, ci și în repaus. De fapt, sodiul joacă un rol important în funcția atât a mușchilor, cât și a nervilor și ajută la menținerea nivelului adecvat al lichidului în organism. Majoritatea persoanelor îndeplinesc nevoile de sodiu ale corpului lor printr-o dietă sănătoasă, echilibrată. Deși sodiul poate fi eliminat în mai multe moduri, pierderile în timpul exercițiilor fizice sunt una dintre cele mai importante și pot necesita înlocuirea promptă.

Pierderi de sodiu

Potrivit Power Bar, pierderile de sodiu în timpul exercițiilor fizice sunt foarte variabile și depind de o serie de factori - inclusiv temperaturile aerului, lungimea și intensitatea exercițiilor și starea de hidratare. De fapt, nu există un răspuns specific referitor la cantitatea de sodiu pe care o persoană o va pierde în timpul unei sesiuni de exerciții fizice. Asociația Ultramaraton de Ciclism estimează că în 1 litru de transpirație - sau aproximativ echivalentul a 1/2 kg greutate corporală - majoritatea persoanelor fizice vor pierde aproximativ 1000 de miligrame de sodiu. Este posibil să puteți estima pierderea de sodiu cântând înainte și după un antrenament.

Înlocuirea sodiului pierdut

Deși pierderile totale de sodiu pot varia, înlocuirea acestui electrolit important în timpul - sau după - exercițiu este crucială. Pentru a obtine rezultate optime atunci cand vine vorba de restaurarea stocurilor de sodiu epuizate, Colegiul American de Medicina Sportiva incurajeaza pasionatii de exercitii de a consuma 500 - 700 de miligrame de sodiu pentru fiecare 32 de grame de lichide consumate in timpul sau dupa activitatea fizica. În majoritatea cazurilor, cantitatea de lichid necesară va varia, în funcție de pierderile de transpirație. Consiliul american de Exercitii raporteaza ca indivizii ar trebui sa bea cel putin 32 uncii de lichid pentru fiecare kilogram de transpiratie pierdut in timpul unui antrenament.

Riscuri de pierdere excesivă de sodiu

Deși pierderile de sodiu în timpul exercițiilor fizice pot părea relativ minore, consecințele pot fi de fapt destul de grave. De fapt, nivelurile scăzute de sodiu - combinate cu niveluri scăzute de lichid - pot duce la o stare periculoasă cunoscută sub numele de hiponatremie. Persoanele care dezvoltă hiponatremie pot prezenta grețuri și vărsături, dificultăți de concentrare, confuzie, agitație și dureri de cap. Asigurați-vă că solicitați asistență medicală imediată dacă aceste simptome devin grave.