Cât de mult sodiu pe zi cu tensiune arterială crescută?

Reducerea aportului de sodiu poate ajuta la scaderea tensiunii arteriale crescute, potrivit Comitetului National Comun pentru Prevenirea, Detectarea, Evaluarea si Tratamentul Hipertensiunii arteriale. Aportul recomandat de sodiu nu depășește 2.300 mg pe zi, dar majoritatea americanilor depășesc această sumă. În cazul în care tensiunea arterială rămâne ridicată la 2300 mg de sodiu zilnic, se recomandă reducerea aportului la 1.600 mg pe zi.

Reducerea aportului de sodiu poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale crescute. (Imagine: Levente Győri / iStock / Getty Images)

Sodiu și tensiune arterială

Excesul de sodiu determină corpul dumneavoastră să rețină lichidul. (Imagine: AaronAmat / iStock / Getty Images)

Sodiul mineral este o componentă a sării. Nervii și mușchii dvs. necesită sodiu pentru o funcționare adecvată, iar rinichii necesită - împreună cu potasiu - pentru osmoză, procesul prin care se extrage din sânge suplimentar lichid. Când consumați exces de sodiu, corpul dumneavoastră reține lichid, ceea ce mărește volumul și presiunea sângelui.

Etichete de sodiu și nutriție

Alimentele procesate conțin cantități mari de sodiu. (Imagine: Wiktor / iStock / Getty Images)

Chiar dacă încetați să adăugați sare la alimente, puteți să depășiți în continuare cantitatea recomandată dacă mâncați alimente procesate. Administrația americană pentru alimente și medicamente afirmă că produsele alimentare ambalate și pentru restaurante reprezintă 77% din consumul mediu de sodiu al americanilor. Dacă aveți tensiune arterială crescută, verificați conținutul de sodiu pe etichetele nutriționale, chiar dacă alimentele nu au gust sărat.

Conținutul de sodiu este listat pentru o singură porție, deci luați în considerare numărul de porții pe care le consumați. Cantitatea este prezentată atât în ​​miligrame, cât și ca procent din valoarea zilnică de 2400 mg. Veți avea o imagine mai precisă a consumului de sodiu, dacă vă bazați mai degrabă pe miligrame raportate decât procentul, mai ales dacă urmați recomandarea de 1.600 mg pe zi.