Cât de mult ar trebui să fugi pentru a fi în formă?

Rularea este, fără îndoială, unul dintre cele mai eficiente și populare exerciții aerobice pe care oamenii le iau pentru a se transforma într-o formă. Exact cât trebuie să faci personal pentru a fi în stare fizică bună se bazează pe nivelul dvs. actual de fitness și intensitatea alergărilor. Alte tipuri de activități fizice regulate în afară de alergare vă ajută să intrați în formă. În cele din urmă, a fi în formă este despre a te simți bine fizic și mental.

Un cuplu matur jogging în toamnă. (Imagine: Imagini Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Frecvență

Una dintre cheile pentru a intra în formă se exercită în mod regulat. A alerga o dată pe săptămână nu va ajuta să vă îmbunătățiți calitatea fizică foarte mult. Începeți lent și dedicați una sau două zile pe săptămână pentru a rula dacă sunteți începători, apoi măriți frecvența. Un alergător activ rulează între trei și cinci ori pe săptămână. În funcție de intensitatea traseelor ​​dvs., funcționarea în zile consecutive poate fi în regulă. După fugări serioase, luați o zi liberă și permiteți corpului să se recupereze înainte de a lovi din nou trotuarul.

Intensitate

În timp ce alergi de trei ori pe săptămână nu sună intens, intensitatea acelor runde le poate face provocatoare. Schimbați tipurile de alergări pe care le faceți pentru a vă menține corpul de la platourile fizice. Schimbarea ritmului și a terenului pe care îl conduceți adaugă o nouă dinamică antrenamentului dvs. care vă angajează în diferite moduri. Pentru a păstra lucrurile interesante, includeți dealuri, trasee și distanță. De asemenea, încercați să executați tempo, în care rulați segmente la diferite pași. De exemplu, primele 15 minute sunt executate la un ritm de 10 minute pe mile, în timp ce următoarele 10 minute sunt executate la un ritm de opt minute pe mile.

Timp

Un obiectiv pentru mulți alergători pe măsură ce se îmbunătățește este creșterea distanțelor de rulare în timp ce își îmbunătățește ritmul. Faceți-vă provocări făcând ținte de timp, pe măsură ce nivelul de fitness se îmbunătățește. Pe măsură ce vă obișnuiți cu antrenamentul, ritmul dvs. va fi probabil lent. De exemplu, s-ar putea să vă ducă în jur de 12 minute pentru a rula o mila. În câteva luni, este posibil să puteți conduce trei mile în decurs de 30 de minute. Stabiliți un obiectiv pentru a se potrivi cu acest ritm dacă vă pregătiți pentru o cursă de 5k sau 10k.

Exercițiu varietate

Drumul spre a intra în formă are diferite transformări pentru toată lumea. Rularea - una dintre numeroasele activități aerobice pe care le puteți lua - este un aspect important al îmbunătățirii capacității dvs. de fitness. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie singurul exercițiu pe care vă bazați pentru a vă atinge obiectivele. Activitățile anaerobe, cum ar fi formarea de forță și o dietă nutritivă, sunt, de asemenea, importante. Un plan de fitness bine echilibrat include toate aceste elemente și făcând-o parte din stilul tău de viață te va ajuta să îți îmbunătățești rezistența și forța cardiovasculară.